Rabbia - Heerokeem's Diary

[zacros]

Grande Heero vedere il tuo diario è un piacere perchè da l'esempio che si può e si deve migliorare sempre

[heerokeem]

grazie amici, mi fa veramente piacere esser seguito da qualcuno!
cerco sempre di migliorare in qualcosa, sempre...e quando si farà più dura, cambierò registro per continuare i progressi,.....i 120 di panca per natale li voglio, l'avrò detto 5 volte ahha
settimana prossima 56 di military, nel prossimo meso forse tocco i 60,...impensabili per me, spero che le spalle reggano, la forza sento di averla.

grazie fratelli

[heerokeem]

******* che dormita stanotte,....volevo alzarmi verso le nove per sfamare il corpo dopo una lunga dormita...mi giro ed erano le 11.15 aahah....vabbè pazienza,...pranzo con polenta e pollo...spettacolare la mia alimentazione...onestamente mi sento meglio quest'anno ad esser più "libero" che l'anno scorso che pesavo ogni cosa....
non son il tipo "esibizionista", certo preferirei veder addominali che panzer, ma per ora mi va benone seguire questa strada,...quando me la sentirò potrò asciugarmi un pochettino, credo che in un paio di mesetti tiro via un po' di panza...non ambisco ad esser squartato,..non ho quei canoni, preferisco un fisico un po' massiccio e forte

[heerokeem]

ma ditemi voi,....è arrivato giù un fulmine accanto casa mia e ho perso la linea adsl....vabbè...son da un amico a postare il wo di oggi...il migliore che ho fatto ultimamente!

panca piana 4x1@105 rest 2.30,2.30,2.30,3.00
lockout 3x1@135kg rest 1.30
spinte su 30° 3x10/8/6@28kg rest 1.30
dips bw(88)+5kg 4x11/9/7/5 rest 1.00
trazioni presa larga, buffer, 3x5/5/4 rest 1.30
remo man. 3x10@32kg rest 1.30
crunch 3x20 rest 1.00

Dir che son fiero di me è pochissimo.
Facendo il riscaldamento alla panca (52-72-82-92) ero arrivato al peso che "speravo" di smuovere...ossia 100 chili...provo a dar la botta per iniziare il 4x1....stringo il bilanciere più che potevo, tremavo tutto.....scendo piano e lo sparo su senza neanche accorgermene...mi tiro su dalla panca e mi dico: ma che ***** c'ho addosso? ahahhaha... contentissimo, valuto il nuovo peso allenante in 5 chili in più e inizio la serie...le prime due son volate, impegnative ma volate....la terza è stata dura, son risalito più lentamente nella parte sinistra che destra ma l'ho sempre chiusa bene....così ho deciso di far 30 secondi di pausa in più per la quarta ed è stata la scelta vincente, infatti l'ultima serie è schizzata su alla grande....
veramente son sorpreso della forza che sto avendo da questo allenamento....mi sta dando grandissimi risultati, il prossimo sarà simile ma con delle correzioni che son sicuro mi porteranno ancora avanti....
finite queste righe per l'ottima panca...doverose secondo me,...ho fatto finalmente il lockout, 9 chili più dell'altra volta....smossi da dio....mi fanno male gli avambracci a tener su sto peso ma è ovvio, è ben oltre alla mia portata...a parte questo l'ho controllato bene, nel prossimo meso voglio provare a sentire 150 chili come sono.
Ottime le spinte, più peso rispetto la scorsa volta, noto proprio la ragione del piramidale che ne è uscito per colpa delle spalle, di petto sento che potrei spingere un buon 6-7 chili in più ma non posso appunto per le spalle...tempo al tempo....cmq sia nessun cedimento, sempre una rip di buffer.....son contento ugualmente, vedo già i 32-34 nel prossimo meso, tengo i pugni.
poi le dips,...finalmente con sovraccarico, seppur leggero....ottimo esercizio, nel prossimo meso la 4a rip sarà a peso libero per far un attimo di volume....
poi il turno del dorso nella versione leggera, trazioni con leggero buffer, vado ad una rip in più a settimana, sono un diesel eheh ma è sempre un miglioramento...
poi il rematore leggero a 10 rip, esecuzione abbastanza esplosiva, "dinamica" direi, per preparami i 40 chili di giovedì,...mi sto orientando ai 50 e spero di toccarli già il prossimo meso...
crunch finale...

allenamento oserei dire perfetto, la testa c'è sempre stata, concentratissimo, sveglio e "incazzatissimo" soprattutto alla panca, mi auguro di poter esser sempre così performante, son sicuro che così avrò buoni risultati (spero eheh)

voto al wo: 5/5 - grandissimo incremento alla panca (+11kg rispetto settimana scorsa per una rip in meno, mi sembra ottimo!!) ottimi i complementari e il dorso....contentissimo!!! questo meso mi ha ripristinato in tempi record!

[zacros]

Minkia che miglioramenti!!!!!Grande Heero
Io come voto x il tuo WO dò 100/5

[menphisdaemon]

Grandissimo Heero!!!Hai fatto un WO fenomenale:sono contentissimo per te...
La panca è stato qcsa di assurdo...
Ascolta con lockout intendi panca con elastici o altro??Presumo altro,ma non comprendo...

[heerokeem]

ciao zacros, piacere della visita,...eheh 100 su 5 è un po' troppo ma un voto pieno ci sta alla grande, ora vedo di sfruttare al meglio questa "nuova" forza, nel prossimo meso ho in mente alcune cose carine,..vediamo.

ciao menphis!!
no il lockout che faccio è qualcosa di molto più semplice, ossia stacco il bilanciere dai normali supporti, poco sotto posiziono le sbarre di sicurezza dato che uso un peso sovramassimale...una volta staccato lo tengo sopra di me e lo faccio scendere e salire per pochi cm...tenendolo circa 8-10 secondi,...
questo per familiarizzare con un "pesone" e secondo me rinforzare alla grande la muscolatura coinvolta e tutto ciò che sta attorno, tendini, ligamenti...ecc...
e sopratutto il sistema nervoso,...se pensi è come fare una leggera "isometrica" nello staccare un 120-130% del massimale...
il prossimo meso voglio spingermi a pesi maggiori ancora.