allenamento 15.30 16.30

caldoooo... ma c'era l'aria condizionata accesa stavolta


panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
75 kg x 5
90 kg 5 5 5 4 4

peccato, per poco ... tutte da solo adesso pero'
prossima volta dovrei salutare anche i 90...

croci con manubri su panca
3x8 1'
30 kg
3x8 50'
20 kg

altre 6 serie... lo so magari esagero ma alla fine sono tirato e vedersi svenato e pompato da quella sensazione da pro scherzo...

Tirate al mento con bil angolato
1'
60kg+bil angolato 8 6
50 kg + bil 7

alzate a 90° ai cavi
1'
20 kg 8 7 6

Push down lat machine
4x8 1'
45kg 45 40 35

Push down ai cavi con corda
3x8 50''
35 kg
pump anche qui...

Polpacci alla calf machine
1'
4x10
55 kg

voto 7

ciau