problemi di forza...

**tattoos** · 25-05-2007, 03:39 PM

Ma quali sono gli esercizi di forza e gli esercizi di massa ?

**antonietto** · 25-05-2007, 05:13 PM

gli esercizi sono gli stessi ma a seconda delle ripetizioni.sono pe forza o pe massa...per la massa ne accio da6-8 in su....

**konkoji** · 27-05-2007, 02:24 AM

Se ho capito come ti alleni immagino che il muscolo vada allenato una volta a settimana anche in forza, basta abbassare le rip.

Se è cosi dovresti introdurre il concetto di alzata e multi frequenza e fare un piiiiiiiiccolo search delle voci "forza".,"principiante", "periodizzazione" "programmazione".

Basterebbe leggere i tread in evidenza.

**andrea Dinamite** · 27-05-2007, 09:34 AM

Per migliorare la forza non c'è niente di meglio di fare molte serie da poche ripetizioni con carichi non eccessivi
ad esempio 6 serie da 4 ripetizioni con il 75% 80%

**antonietto** · 27-05-2007, 11:44 AM

ma forza e massa vanno sempre allenate insieme no? facendo solo forza si ottengono risultati?

**tattoos** · 27-05-2007, 01:46 PM

Originariamente Scritto da andrea Dinamite

Per migliorare la forza non c'è niente di meglio di fare molte serie da poche ripetizioni con carichi non eccessivi
ad esempio 6 serie da 4 ripetizioni con il 75% 80%

Ma dove lo hai letto ?

Quindi i PL, secondo Te, per migliorare la forza si allenano così ?

**antonietto** · 27-05-2007, 04:20 PM

infatti io sapevo che forza e ipertrofia camminavano sempre insieme....poi nn so se sbaglio

**°°sOmOja°°** · 27-05-2007, 04:32 PM

purtroppo sbagli, altrimenti sarebbe troppo facile ehe

**PELLICO** · 27-07-2007, 05:49 AM

4settimane-3allenamenti Settimana-1esercizio Solo-8set Da 6 Rep Con 60% Del Massimale 1 Ripetizione- Recupero 4-5minuti-se Puoi Aumenta Il Peso Ogni Settimana.

**andrea Dinamite** · 27-05-2007, 05:24 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Ma dove lo hai letto ?

Quindi i PL, secondo Te, per migliorare la forza si allenano così ?

non ho detto questo

anche se guardi il ciclo russo il concetto è quello

.
la forza non si allena a cedimento..non devi friggere il tuo sistema nervoso..
piuttosto se hai un massimale di 100kg e vuoi allenare la forza molto meglio 6 serie da 4 con 78-80 magari con un esecuzione un pò esplosiva in fase positiva..
tu sapresti dimostrarmi il contrario?
e poi su di me questo è il metodo che ha funzionato meglio per aumentare i massimali..

**antonietto** · 27-05-2007, 05:28 PM

io nn ce sto a capi quasi n ***** co sto forum...qualcuno ha il maledetto msn? se si aggiungeteme sbonzaccio@hotmail.it

**kickboxer_87** · 27-05-2007, 05:38 PM

Originariamente Scritto da andrea Dinamite

Per migliorare la forza non c'è niente di meglio di fare molte serie da poche ripetizioni con carichi non eccessivi
ad esempio 6 serie da 4 ripetizioni con il 75% 80%

detto così non vuol dire nulla.
bisogna contestualizzare.

e in linea di massima, NO.

**andrea Dinamite** · 28-05-2007, 12:07 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

detto così non vuol dire nulla.
bisogna contestualizzare.

e in linea di massima, NO.

cosa c'e che non ti quadra?
prendi ad esempio il ciclo russo..
la fase di migliormento si ha in genere durante la prima metà del ciclo

parlo ovviamente di esercizi multiaticolari

**kickboxer_87** · 28-05-2007, 01:14 AM

no. la prima fase è di accumulo e basta.se fai un massimale a quel punto probabilmente non è cambiato un tubo,anzi, visto che sono 4 settimane che non tocchi un peso sopra l'80% probabilmente è più basso.
poi inizia la fase di trasformazione è LA' c'è il transfert sul massimale, negli ultimi allenamenti.

questa è proprio la base dell'allenamento. se non l'hai capito mi spiace ma hai le idee molto confuse.
ovviamente, senza offesa