senti poi nn è che hai msn? che nn so tnt pratico del sito e da li me spieghi meio tutto
Mr Italia
In Warm-Up
senti poi nn è che hai msn? che nn so tnt pratico del sito e da li me spieghi meio tutto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non uso msn.
Cosa intendi per "cicli di forza e massa" ?
La scheda che hai postato è un elenco di esercizi: mancano i tempi di recupero, i carichi...
Comunque, di primo acchitto, direi che dovresti diminuire il volume in termini di reps.
Mr Italia
In Warm-Up
per cicli intendo schede basate su forza e massa...molte volte contemporaneamente cioèalla base ci sono esercizi di frorza alternati a quelli di pumping, i carichi li stabilisco giornalmente cmq sono sempre in aumento(es.inizio co 20 e 20 su panca e finisco con 30 e 30), diciamo piramidali... i tempi sono:3 min per esercizi di forza e un minuto o poco piu per il pumping...xke dici che dovrei diminuire? la skeda mela fa il mio personal trainer...ma sto qui apposta per sentire altre opinioni
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma quali sono gli esercizi di forza e gli esercizi di massa ?
Mr Italia
In Warm-Up
gli esercizi sono gli stessi ma a seconda delle ripetizioni.sono pe forza o pe massa...per la massa ne accio da6-8 in su....
Master Olympia
Ciclo di Massa
Se ho capito come ti alleni immagino che il muscolo vada allenato una volta a settimana anche in forza, basta abbassare le rip.
Se è cosi dovresti introdurre il concetto di alzata e multi frequenza e fare un piiiiiiiiccolo search delle voci "forza".,"principiante", "periodizzazione" "programmazione".
Basterebbe leggere i tread in evidenza.
Principiante
In Warm-Up
Per migliorare la forza non c'è niente di meglio di fare molte serie da poche ripetizioni con carichi non eccessivi
ad esempio 6 serie da 4 ripetizioni con il 75% 80%
Permessi di Scrittura
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