problemi di forza...

[tattoos]

E' un po' poco quello che dici.

Puoi fare una panoramica più esaustiva ?

Da quanto ti alleni ?

Come ti alleni ?

Cosa intendi per squat pesante e panca pesante ?

Quali sono i tuoi obiettivi ?

[antonietto]

si scusa hai ragione...mi alleno seriamente da un anno...sono alto poco meno di 1.80 e peso 68 kg, il mio obiettivo è arrivare a 90 kg nn troppo definiti.seguo sempre allenamenti di massa...vuoi che ti mando la scheda?

[tattoos]

Sì, è meglio. Ma non hai mai ciclizzato alternanze di allenamenti diversi ?

Occhio all'alimentazione. Sei sottopeso.

[antonietto]

si lo so mi sono dimagrito molto ma sto prendendo massa abbastanza velocemente...in qst anno ho preso 10 kg...faccio cicli di forza e massa ma tutto è piu basato sulla forza cmq la skeda per petto e gambe è qst:

panca piana 4x 8/6/4/4

panca alta 4x 8/6/4/4

aperture manubri 4x 14/12/10/8

chest press 3x 15/8/6

cavi incrociati 2x20

per qnt riguarda le gambe:

squat libero 15/12/10/8

squat manubri15/8/6/6

leg extension 15/15/10/10

leg curl 15/12/10

[antonietto]

senti poi nn è che hai msn? che nn so tnt pratico del sito e da li me spieghi meio tutto

[tattoos]

Non uso msn.

Cosa intendi per "cicli di forza e massa" ?
La scheda che hai postato è un elenco di esercizi: mancano i tempi di recupero, i carichi...

Comunque, di primo acchitto, direi che dovresti diminuire il volume in termini di reps.

[antonietto]

per cicli intendo schede basate su forza e massa...molte volte contemporaneamente cioèalla base ci sono esercizi di frorza alternati a quelli di pumping, i carichi li stabilisco giornalmente cmq sono sempre in aumento(es.inizio co 20 e 20 su panca e finisco con 30 e 30), diciamo piramidali... i tempi sono:3 min per esercizi di forza e un minuto o poco piu per il pumping...xke dici che dovrei diminuire? la skeda mela fa il mio personal trainer...ma sto qui apposta per sentire altre opinioni