grazie per l'aiuto
io credevo che potevo mangiare tutto comprese robe grasse per aumentare la massa
mangerò
banana+ jogurt+70 gr di afefttato magro+ 70 pane integrale
compro le noci

se ho ancora fame posso mangiare altro?
cioè io di solito mi alleno la sera prima di cena, quindi poi praticamente
potrei aggiungere del tonno o pollo o uova, un'insalatona anche