mi presento

[tattoos]

Quindi potrei mangiare un panino al prosciutto e formaggio con mayonnaise e 2 bicchieri d'acqua dopo l'allenamento?

Per la massa va bene per il discorso di diventare grosso e definirmi dopo
QUINDI MANGIO COME UN PORCELLO OGNI VOLTA CHE HO FAME CERCANDO DI VARIARE PROTEINE E CARBS.

Sarebbe meglio lasciare a parte la maionese ed il formaggio...

Leggi questo Thread: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

In realtà non troverai scritto che occorre mangiare come porcelli...

[Ettoreff]

grazie per l'aiuto
io credevo che potevo mangiare tutto comprese robe grasse per aumentare la massa
mangerò
banana+ jogurt+70 gr di afefttato magro+ 70 pane integrale
compro le noci

se ho ancora fame posso mangiare altro?
cioè io di solito mi alleno la sera prima di cena, quindi poi praticamente
potrei aggiungere del tonno o pollo o uova, un'insalatona anche

[Ettoreff]

Sarebbe meglio lasciare a parte la maionese ed il formaggio...

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In realtà non troverai scritto che occorre mangiare come porcelli...

leggendo quel post dice che si possono mangiare latte e latticini o sbaglio
cmq so che i formaggi son grassi, ero convitno che oper metter massa potevo mangiare tutto ma ho visto che manterrò i grassi al 10%.
Poi provo a farmi una scheda dietetica 2600 kcal (68.8kg*33 +10% per metter massa)
tanx

per l'allenamento m'è sorta una domanda leggendo
per i multiarticolari mi son perso
1 -se io alleno i pettorali devo fare panca+lento avanti+ manubri su inclinata.. allenare il resto (croci,pullover) dopo il multiarticolato ?
2- visto che voglio diventare grosso e sono relativamente magro cosa è meglio fare per me ? + ripetute con poco peso o poche ripetute con molto peso?
grazie

[.:überfranz:.]

secondo me poche ripetizioni e pesi piu' alti, guarda il diario di heerokeem, lui per la panca fa uno schemino niente male, puoi provare, se non funziona cambi.