mi presento

[Ettoreff]

allora
quello che voglio fare è diventare grosso e definito
sulla base di questo potete dirmi se è meglio per me + peso e meno ripetute o viceversa?


per l'alimentazione una domanda semplice per incominciare
cosa mangio o bevo a fine allenamento?

tanx soo much

[ilrasta]

Ciao e benvenuto!
Il mio miglior consiglio è quello di investire qualche mezz'ora (ora) a leggere i post in evidenza sulle sezioni d'allenamento e per i baby builders....impari un sacco di cose e ti documenti più a fondo, capendo il perchè di certi consigli (nonchè l'importanza di serie, ripetizioni, recuperi, volume, ecc....) piuttosto che altri.

Partire da zero e fare una scheda a "un tizio" di cui si sa molto poco è davvero poco sensato, al di là di alcuni consigli di massima, ad esempio seguire un allenamento ABA...

Su serie e ripetizioni, anche qui, a seconda di scopi ed esercizi, c'è un mondo piuttosto vasto che si DOVREBBE CONOSCERE prima ancora di iniziare a pianificare un minimo.

L'ultimo mio consiglio è.....non seguire i consigli di Megamass-80

(...dai, non te la prendere "Mega" )

[tattoos]

Grosso e definito è pressoché lo scopo finale. Per raggiungerlo dovresti prima diventarlo e poi eliminare il grasso che avrai accumulato, perdendo tuttavia una parte della massa magra acquisita.

Per la domanda sull'alimentazione: Proteine, carboidrati e acqua.

[Ettoreff]

Grosso e definito è pressoché lo scopo finale. Per raggiungerlo dovresti prima diventarlo e poi eliminare il grasso che avrai accumulato, perdendo tuttavia una parte della massa magra acquisita.

Per la domanda sull'alimentazione: Proteine, carboidrati e acqua.

Quindi potrei mangiare un panino al prosciutto e formaggio con mayonnaise e 2 bicchieri d'acqua dopo l'allenamento?

Per la massa va bene per il discorso di diventare grosso e definirmi dopo
QUINDI MANGIO COME UN PORCELLO OGNI VOLTA CHE HO FAME CERCANDO DI VARIARE PROTEINE E CARBS.

[ilrasta]

...più o meno

magari maglio lasciare la "maionna" tranquilla...

post wo direi che potrebbe andare:
una banana + uno yogurt magro (125gr) + 4-5 noci +
tre fette di pane integrale (70gr) + 70gr di affettato magro (pollo/tacchino/bresaola)
acqua

p.s. @Zio tat: non voglio fare le tue veci!!! (in ogni caso non ci riuscirei...)

[tattoos]

Quindi potrei mangiare un panino al prosciutto e formaggio con mayonnaise e 2 bicchieri d'acqua dopo l'allenamento?

Per la massa va bene per il discorso di diventare grosso e definirmi dopo
QUINDI MANGIO COME UN PORCELLO OGNI VOLTA CHE HO FAME CERCANDO DI VARIARE PROTEINE E CARBS.

Sarebbe meglio lasciare a parte la maionese ed il formaggio...

Leggi questo Thread: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

In realtà non troverai scritto che occorre mangiare come porcelli...

[Ettoreff]

grazie per l'aiuto
io credevo che potevo mangiare tutto comprese robe grasse per aumentare la massa
mangerò
banana+ jogurt+70 gr di afefttato magro+ 70 pane integrale
compro le noci

se ho ancora fame posso mangiare altro?
cioè io di solito mi alleno la sera prima di cena, quindi poi praticamente
potrei aggiungere del tonno o pollo o uova, un'insalatona anche

[Ettoreff]

Sarebbe meglio lasciare a parte la maionese ed il formaggio...

Leggi questo Thread: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

In realtà non troverai scritto che occorre mangiare come porcelli...

leggendo quel post dice che si possono mangiare latte e latticini o sbaglio
cmq so che i formaggi son grassi, ero convitno che oper metter massa potevo mangiare tutto ma ho visto che manterrò i grassi al 10%.
Poi provo a farmi una scheda dietetica 2600 kcal (68.8kg*33 +10% per metter massa)
tanx

per l'allenamento m'è sorta una domanda leggendo
per i multiarticolari mi son perso
1 -se io alleno i pettorali devo fare panca+lento avanti+ manubri su inclinata.. allenare il resto (croci,pullover) dopo il multiarticolato ?
2- visto che voglio diventare grosso e sono relativamente magro cosa è meglio fare per me ? + ripetute con poco peso o poche ripetute con molto peso?
grazie

[.:überfranz:.]

secondo me poche ripetizioni e pesi piu' alti, guarda il diario di heerokeem, lui per la panca fa uno schemino niente male, puoi provare, se non funziona cambi.