Ciao e benvenuto!
Il mio miglior consiglio è quello di investire qualche mezz'ora (ora) a leggere i post in evidenza sulle sezioni d'allenamento e per i baby builders....impari un sacco di cose e ti documenti più a fondo, capendo il perchè di certi consigli (nonchè l'importanza di serie, ripetizioni, recuperi, volume, ecc....) piuttosto che altri.

Partire da zero e fare una scheda a "un tizio" di cui si sa molto poco è davvero poco sensato, al di là di alcuni consigli di massima, ad esempio seguire un allenamento ABA...

Su serie e ripetizioni, anche qui, a seconda di scopi ed esercizi, c'è un mondo piuttosto vasto che si DOVREBBE CONOSCERE prima ancora di iniziare a pianificare un minimo.

L'ultimo mio consiglio è.....non seguire i consigli di Megamass-80

(...dai, non te la prendere "Mega" )