scordati trazioni e parallele allo sfinimento per ora, non servono a niente.
a proposito, quante rep fai al max in quei 2 es?

gli allenamenti non sono ridicoli ma fatti apposta per chi come te fa un altro sport in maniera seria....
servono solo esercizi grossi con grossi pesi e grossi recuperi.
poi pian piano si può alzare il volume, ma intanto si parte bassi...

abs non è un esercizio, sono gli addominali... non ti scrivo cosa fare, basta un esercizio a caso a rotazione.