- a che ora del giorno devi correre?
-puoi fare pesi prima o dopo quest'attività?

detto questo... per quelli come te non ci sono molte alternative, dovrai allenarti abbastanza brevemente,pesante, senza fronzoli,stando attento a non massacrare le gambe e a mangiare davvero tanto e pulito, cosa non facile.

per chiarirti le idee... una possibilità sarebbe:

full-body 2xweek simil-king
1° giorno:
squat
panca piana
rematore

2°:
stacco da terra
lento avanti
trazioni

+ abs e lombari...

4/6set x 4/8 rep rest 2'/3' ... questo indicativamente.

poi col tempo bisognerà aggiungere e/o cambiare qlc ma la base, imho, non cambierà più di tanto