Presentazione e info generali allenamento

[tattoos]

Detta così, capisco che un problema posturale c'è. E fra l'altro sarebbe utile cercare di rafforzare i muscoli della schiena per evitarlo.

Lombari e trapezi per intenderci.

Hai provato a fare anche stretching con esercizi mirati per la schiena ?

Ovviamente, tutto ciò lo dico "al buio", basandomi esclusivamente su quello che hai scritto. Perciò è difficile che io abbia colto l'essenza del problema. Anche perché non so con quale tecnica tu affronti lo squat.

[kickboxer_87]

un buon 70% dei tuoi problemi lo risolverebbe un materasso nuovo e adatto.
poi sono sicuro che il restante 30% derivi da un'esecuzione non precisa.

poi se sbaglio sei libero di mandarmi a quel paese

[[CS]]

A tattoos:
si mi rendo conto non è facile basarsi sui miei racconti proverò a fare dello stretching, però insomma mi frustra non poter beneficiare di un multiarticolare così fondamentale come lo squat, poi magari sono io che facendolo male mi provoco dolore

un buon 70% dei tuoi problemi lo risolverebbe un materasso nuovo e adatto.
poi sono sicuro che il restante 30% derivi da un'esecuzione non precisa.

poi se sbaglio sei libero di mandarmi a quel paese

sicuramente non sbagli per il materasso/doghe sono d'accordo e anche sull' esecuzione ma mi lascia perplesso una cosa..
Lo squat d'accordo l'anno scorso lo avrò eseguito in maniera non precisa e da questo sono derivati i dolori (facevo infatti la seated calf machine e non ho mai accusato nessun problema).
La cosa che mi lascia perplesso è che quest' anno per la prima volta, avendo cambiato palestra ho provato ad eseguire la calf machine normale, per intenderci quella in cui il peso grava sulla schiena.. e paff, senza aver fatto ne squat ne nulla ma solo 3 serie di quella.. il dolore la notte a seguire :'(

[kickboxer_87]

la calf in piedi non è nuova creare questi problemi.
ma xkè? è semplice, il tuo corpo non è abituato a questi stress e quindi reagisce difendendosi, provocando dolore (un modo poco simpatico per dirti "oh, ma che ***** fai, pirla?" )
per evitare nuovi inconvenienti ti consiglio di allenare intanto i polpacci uno alla volta (in piedi) tenendo nella mano corrispondente al polpaccio allenato un manubrio, quello non dovrebbe creare problemi

nel frattempo dovrai rafforzare tutti i muscoli del "core" ovvero la fascia addominale, i lombari e possibilmente i fasci "bassi" dei trapezi.
quindi inizia con le iperestensioni del dorso alla panchetta apposita. dopo un paio di settimane introduci delle scrollate su panca inclinata e in seguito stacchi da terra.
facendo le cose con calma vedrai che non avrai più problemi

[tattoos]

Concordo, kick. Tuttavia, se CS non impara ad eseguire bene lo squat, il problema non si risolve solo con il rafforzamento dei muscoli della catena cinetica.

[irdinapo]

a kick:
infatti ho intenzione di fare così, per i polpacci già mi ero deciso ad allenare i polpacci singolarmente in modo da non fargli stressare la mia povera schiena. Per iperext le avevo già in scheda, fatte per 1 mesetto, poi come leggerai sotto, l'altra palestra la vede con il binocolo la panchetta. voi direte? cazzarola ci vai a fare? non posso fare altrimenti, sennò nn mi potrei proprio allenare!
grazie dei consigli

a tattoos:
hai ragione sullo squat, però per lui se ne parla a settembre, in quanto per motivi di studio ora sono in una modesta palestra che ha solo multipower e non ha senso fare li lo squat, aggraverei solo le cose.
Meglio aspettare a settembre quando avrò l'università di pom e la mattina posso andare ad un altra palestra vicino casa
Quando facevo squat l'anno scorso tutta via il mio istruttore si incazzava come una bestia perchè ero legato come un ciocco di legno.. mi aveva messo anche degli affondi in scheda per aiutarmi a sciogliermi.. non so quanto possano aver giovato.. so solo che se provo a fare il movimento classico dello squat senza bilancere semplicemente tendendo le braccia in avanti per equilibrarmi, oltre una certa soglia non riesco a scendere con il sedere quindi penso mi devo esercitare innanzitutto su quello o sbaglio?

[kickboxer_87]

Concordo, kick. Tuttavia, se CS non impara ad eseguire bene lo squat, il problema non si risolve solo con il rafforzamento dei muscoli della catena cinetica.

eh si... la tecnica sarà da imparare sicuramente

@irdinapo: io non sono mai stato legato ma mi sono sciolto abbastanza solo squattando... il corpo si abitua

[[CS]]

chiedo venia ma ho postato da un altro pc e ero loggato con questo account che non uso mai, anzi vorrei proprio cancellarlo =__=
Chiedo scusa, non sono un lamer