allenamento post post-foto
15.30 16.45

Squat
rec 2-3'
80 x 8
100 x 5
120 x 5 5-ops 5 4 3

il 5-ops sta a significare che nella 4° rip della seconda serie ho sbattuto col bil nella macchina dell'hack-squat li' vicino [immaginate che buco di palestra], e per poco non rovesciavo il bilanciere... sono riuscito a tenerlo, appoggiarlo sui fermi e farne un altra dopo 20 sec di pausa
che spavento pero'... tra un po' facevo bum per terra...
Voglio un Raaaaaaaaaaaaaacccccccccckkkkkkkkk
comunque prossima volta lo chiudo con 120, poche balle
fino a che non faccio un 5x5 con 130 non riprendo gli stacchi, cosi' ho deciso, cosi' faro'

Pressa
rec 1'
3x8
220 kg [max]

Leg Extension
rec 1'
3x8

90 kg
Leg curl
rec 1'
80 kg 9 8 8 6

Trazioni presa larga
rec 1'
8 8 8 7 6 6
un po' meno dell'altra volta, ma oggi ho fatto i complementari per le gambe.. si sentiva

Trazioni alla pulley con triangolo
rec 1'
90 kg [max] 6
80 kg 7
70 kg 7 6

Bicipiti ai cavi uno per volta
rec 50''
40 kg 6 6


Bicipiti in piedi a martello
rec 1'
24 kg 8
18 kg 10


voto 7,5

ciao