Bene!

-è monotona: piramidali ovunque, ogni muscolo lo alleni alla stessa maniera
Come la rendo meno monotona?? variando gli es. mi sembra che gli esercizi siano gli stessi solo per i fondamentali il resto può variare (nella scheda ho messi i più significativi) i complementari servono più per "sfinirmi" stancarmi mettila come vuoi (questo l'ho letto in cento post perciò non mi invento nulla) confermi??
-t'alleni praticamente sempre e come detto non va bene
Credo che tre volte possano Bastare giusto?
-alcuni esercizi son interessanti a rip maggiori, per esempio un piramidale nelle alzate laterali non lo vedo proprio
Questo non lo sapevo grazie per la dritta
-riscaldamenti eccessivi ed/o inutili, non ha senso riscaldare i bicipiti dopo aver fatto il rematore o il dorso, li si usano parecchio, non hai mai notato come son già caldi e pronti dopo un massacro al dorso?
Hai ragione infatti spesso non li scaldo
-non pianifichi un tempo di riposo, ma qui mi va bene perchè tu giustamente mi hai chiesto come fare,....
Per il tempo può andare 1 minuto e mezzo 2 di rest per i 5x.. mentre 30"/1 minuto per i 3x..