Nuova iscritta in cerca di aiuto

[Zapatina]

scusa ma non sò cosa vuol dire aerobica su intervalli a (quasi) livelli anaerobici, potresti spiegarmi meglio, visto che il mio zacros, che mi è di lato non vuole dirmelo, grazie!!!

[°°sOmOja°°]

zio sei troppo buono.. su questi argomenti ed in campo alimentazione tu sei ferratissimo!! oltretutto 2 o 3 teste sono meglio di una .. quindi direi che le tue idee potrebbero aiutarci parecchio per tirar fuori qualcosa di interessante e soprattutto simpatico.

cmq intendeva dire che potresti fare un interval training.. o + semplicemente degli allunghi sui 40-60-80-100 metri, come ti consigliavo l'altro giorno.. con un'intensità + elevata rispetto alla corsetta noiosa o alle pedalate fatte in palestra (stimolando quindi maggiormente la tua capacità aerobica ed il metabolismo)

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E' proprio questo. Ho letto parecchi articoli sulla maggiore efficacia di mobilitazione lipolitica (parliamo dell'utilizzo del 400% in più di FFA mobilitati !) di attività aerobica che preveda scatti ad intensità maggiore (90% VO2 max) alternati a aerobica al 60% VO2Max.

Ovviamente, l'utilizzo di pesi con stacchi, squat e panca non sono da abbandonare, ma questo, in questa community, ormai lo sanno anche gli smile.

Ripeto: attenzione alla dieta. Magari postala e la commentiamo insieme.

Tuttavia, cara zapatina, se vuoi consigli più mirati, occorre che ci fornisci più dati personali (peso, altezza, etc.).

Ciao (e salutami zacros...).

[Corvette]

Ciao, benvenuta

[Zapatina]

Grazie per il benvenuto Corvette, e grazie somoja per la delucidazione, zacros sostiene che devo imparare da me. Meglio, così non finiamo ad insultarci!!!!
Per quanto riguarda l'allenamento sicuramente non abbandonerò stacco,squat e panca; sono gli esercizi che mi piacciono di più.
Per quanto riguarda i miei dati e le mie abitudini alimentari:
Le mie misure sono 91-72-95 per 163 cm per 55/56 Kg (dipende), in pratica un semi tronco. Non so se può tornare utile ma prendo la pillola, che cmq. non mi ha portato un cambiamento di peso. Da quando ho iniziato con i pesi, anche se non sono stata proprio costante, miglioramenti ne ho avuti quel 95 prima era 92 e vi assicuro per me è tanto; ma il giro vita è rimasto tale e quale forse 1cm o 2cm in meno, ma quello che mi da fastidio è che la pancia mi parte dalla stomaco e sembra una ciambellina, come quella dei bimbi, infatti non mi è mai cambiata.
Passo alle mie abitudini alimentari, sinceramente non penso di essere molto disordinata, almeno durante la settimana, Sabato e Domenica la cosa cambia, do il via alle mie amata fritture e quei succulenti e grassocci pasti che tanto amo, (vi ricordo che sto in Sicilia e qui per me le tentazioni sono tante. Il primo anno che sono stata qui ho preso ben 10 kg e da allora non sono più tornata al mio vecchio peso 51/52 kg). Ma in settimana sto attenta;ciò che mi rimproverà la mia dolce metà sono gli spuntini, alcune volte mi dimentico di farli, e secondo lui la mia colazione è troppo leggera, (una tazza di latte e caffè, appena sveglia non ho proprio fame). Per quanto riguarda le verdure il mio rapporto con loro non è dei più facili, non posso mangiarle sempre.Mi piacciono molto i formaggi ma li evito, come latticini assumo regolarmente latte e yogourt bianco al quale aggiungo la frutta fresca. Con la pasta diciamo sono ok, non la mangio tutti i giorni e quando la mangio non più di 80g. Infine la carne, la mia preferita, per lo più carne rossa, tutti i tipi di carne tranne.... il pollo. qui casca l'asino, non esco pazza per le carni bianche e se posso le evito, cmq, qualche volta le mangio....
Il pesce lo mangio 1-2 volte a sett. e infine l'acqua, devo ammetterlo ne bevo un po pochino, sto cercando però di migliorare bevendone un bicchiere appena sveglia, e poi con i condimenti non sono generosa, quando posso fare a meno dell'olio lo evito o per lo aggiungo a crudo. Dopo tutto ciò non sò cos'altro aggiungere, per voi mangio male? Dove sbaglio?
tattoos, zacros ti manda tanti ciaoooooo

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Provo a riassumere:

Mangi pochi grassi insaturi. I grassi non fanno ingrassare (soprattutto alcuni di essi sono essenziali per la nostra vita).

Bevi poca acqua, ma questo lo sai anche tu. Vuoi un'indicazione sulla quale attestarti ? Almeno 2 o 3 litri.

La colazione non è povera. E' inesistente. E' il pasto principale della giornata, dove il nostro corpo si nutre e può partire gloriosamente per nuove avventure...

Verdure, mi raccomando: hanno fibre e micronutrienti.

E per finire, la base: dovresti sapere qual è il tuo fabbisogno per verificare se la tua alimentazione apporti un numero di calorie minore del fabbisogno. Solo così, potrai "abbattere" la tua ciambellina.

Attenzione anche a porre un giudizio sul senso estetico di ciò che dico (non te la prendere, zacros...): ciò che intendo dire è che non esiste un fenomeno di dimagrimento localizzato. Se dimagrisci sul punto vita, dimagrirai anche su altre località corporee. Ciò potrebbe risultare non gradevole dal punto di vista estetico.

[Zapatina]

Ho capito... in pratica dovrei cercare di riequilibrare l'intera giornata, a partire dalla colazione, ma dovrei sforzarmi di mangiare anche senza fame?
La cosa per me difficile è 2-3 litri d'acqua, in cui devo comprendere frutta e verdura o i due litri sono solo d'acqua? Sul dimagrimento sapevo già, infatti dimagrisco subito di gambe, che diventano stecchini, per questo faccio stacco e squat se non i polpacci almeno cosce e glutei son migliorati. Proverò a rivedere le mie abitudini.