L'allenamento del retto addominale: i falsi miti

[VitGym]

Questa:



Eccentrica



Concentrica

(si fa per dire, ovviamente, trattasi praticamente di contrazione isometrica).

Mooooolto interessanti queste immagini esemplificative!!
Ne avete un paio anche per gli addominali sulla panca inclinata, quelli cosiddetti "Sit Up" ??? Penso proprio di andare troppo in giù quando li faccio, vorrei vedere a che punto bisogna fermarsi e tornare in su!!
Thaaaaaanks!!!

[tattoos]

[menphisdaemon]

Professional!

[VitGym]

Oh yeah, thanks!

[konkoji]

Le mani dietro la nuca sconsiglierei di metterle, la pressione sul rachide non è proprio "salutare"...

Le mani messe dietro la nuca spostano indietro il baricentro e l'esercizio divetanta più pesante. Ovviamente le mani sono solo posizionate dietro la nuca, e si muovono con il corpo, sono gli abs che spingono.

Un altra variante è quella di mettere le braccia completamente estese dietro la nuca per rendere il tutto più difficile, ma attenzione che per nn vanificare l'esercizio le braccia devono rimanre ferme rispetto al busto e si devono muovere con esso.

[menphisdaemon]

Un altra variante è quella di mettere le braccia completamente estese dietro la nuca per rendere il tutto più difficile, ma attenzione che per nn vanificare l'esercizio le braccia devono rimanre ferme rispetto al busto e si devono muovere con esso.

Questo rende il crunch appesantito e non sforza il rachide,a patto di tenerle ferme,come puntualizzi giustamente.

[.:überfranz:.]

Attenzione, menphis, io ho detto che dopo un certo grado (dai 30° ai 40°) il lavoro è posto sul retto, oltre sullo psoas. Inoltre, nel caso di newbie (cioè quando il retto non è ancora rafforzato a sufficienza), il sovraccarico fa intervenire muscoli più grandi del retto.

Perciò, se si desidera intervenire solo sul retto, occorre tenere fisse le gambe ed il bacino (a terra, sulla swiss ball, dove volete), con poco o nullo sovraccarico. Anche nel crunch inverso, il lavoro dello psoas è alto.

Un altro conto è il lavoro del PL, come dice Somo: non è tanto un esercizio per il retto ma per tutta la cintura addominale ed è funzionale al suo rafforzamento.

niente avevo scritto una cassata.....

[phoenix1927]

un esercizio che x me è stato proficuo è il circuito: crunch, addominali laterali e crunch inverso. un sovraccarico sul petto e delle cavigliere. 12 reps (ovviamente si conta 1 alla fine di ogni circuito, nn di ogni addominale), 10 sec di riposo, 12 reps. ad ogni reps rimanere qualche secondo in tensione

[Su Malloru]

Io vedo molti che mentre fanno il crunch su panca inclinata tengono un rom piccolissimo, praticamente la zona lombare non si stacca dalla panca, si muove solo la parte superiore del busto dall'addome in su per intenderci. è corretta come esecuzione?

[Sorma]

Su Malloru, secondo me una tecnica quasi-isometrica come questa può avere molto senso! Noto spesso infatti come in soli 30° di spostamento e anche meno il rectus abdominis sia sottoposto ad uno sforzo notevolissimo, che è accentuato se il movimento tende a portare il "mento" in alto, non tanto la fronte, per intenderci.

Comunque bisogna vedere cosa intendiamo per ROM "ridotto", se veramente si muovono appena allora si tratta di vere e proprie isometriche. Se le provi noterai come da un certo punto in poi il "bruciore" dell' addome inizia a farsi importante.

Ora non so se questo tipo di allenamento può dare dei benefici a livello di ipertrofia del muscolo.

[Su Malloru]

Bè non è proprio isometrica. Però la parte bassa della schiena non si muove o cmq si muove pochissimo.. Cmq io sto parlando di ipertrofia.

[leon72]

ciao sono nuovo a queste cose e terminologie, per far lavorare bene gli addominali mi hanno consigliato di effettuare giornalmente,oltre alla dieta,degli esercizi:
Sit ups con torsione alternata

- 2 x 20

Side bend con manubrio

- 2 x 15

Vacuum

- 10 volte

Iperestensioni

- 2 x 20


mi sapreste dire o far vedere tramite foto come si effettuano e se vanno bene? GRAZIE

[tattoos]

Chissà perché le iperestensioni...

Comunque, vai su exrx.net.

[Sorma]

Chissà perché le iperestensioni...

Non so perchè, ma anche ad un mio amico neofita hanno messo le iperestensioni come esercizio per gli addominali... Non si sono accorti che ne è l' antagonista esatto? Bah...

[leon72]

grazie per gli agganci datomi anke se in quel sito nn ho capito un tubo,comunque voi dite ke le ipertensioni nn c' entrano nulla con gli addominali quindi mi consigliate di nn farli