Invoco l'aiuto di tutti i palestrofili..ma in particolare di Somo e Paoletto..

[ILGROSSO]

Ottimo somo,

in questo 3ed penso ci sia un validissimo riassunto per incominciare a parlare di scheda....

sarebbe quasi da farne un 3ed apposito!

[Getro]

grazie somo!!! solo questo.

[Getro]

LUNEDI

-Schiena
Rematore 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Trazioni alla sbarra dietro e persa inversa 3 x 10
Pulley Basso3 x 10
-Bicipiti
Curl con Bilanciere 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Seduto/o in piedi con manubri 3 x 10
ADDOMINALI
PANCA ROMANA

MARTEDI
Corsa 30/45 minuti

MERCOLEDI

-Petto
Panca 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Panca inclinata 3x 10
Croci con manubri 3 x 10
Lento con manubri 3 x 10
-Tricipiti
French press 5 x 10(riscaldamento)-6-8-8-10
flessioni parallele 3 x 10
Panca con presa stretta 3 x 10
ADDOMINALI
PANCA ROMANA


GIOVEDI

-Schiena
Rematore 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Trazioni alla sbarra dietro e persa inversa 3 x 10
Pulley Basso3 x 10
-Bicipiti
Curl con Bilanciere 5 x 10(riscaldamento)-6-8-8-10
Seduto/o in piedi con manubri 3 x 10
ADDOMINALI
PANCA ROMANA

Corsa 30/45 minuti

VENERDI

-Spalle
Lento sopra la testa 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Alzate a 90° 3 x 10-8-6
Alzate frontali 3 x 10-8-6
-Bicipiti
Curl con Bilanciere 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Seduto/o in piedi con manubri 3 x 10
ADDOMINALI
PANCA ROMANA

SABATO
Corsa 30/45 minuti

DOMENICA

Petto
Panca 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Panca inclinata 3x 10
Croci con manubri 3 x 10
Lento con manubri 3 x 10
-Tricipiti
French press 5 x 10(riscaldamento)-6-8-8-10
flessioni parallele 3 x 10
Panca con presa stretta 3 x 10

So che mi boccierai ancora perchè non è cambiata molto ma non mi sembra male, di solito tra una serie e l'altra faccio passare un minuto e le ripetizioni cerco di farle lente e sentire la contrazione mi concentro sul TUT. Sia chiaro somo che sono una mezza figa nei carichi e l'obbiettivo è ingrossarsi un minimo (quello che si può richiedere di estate senza mangiare troppo etc) ma soprattutto aumentare i carichi per sentirmi più forte.
Non raggiungo mai i massimali ma arrivo ad un 80/90% nella serie di mezzo.
Dai un poco va meglio.
Non insultarmi ma l'avevo gia letto il tuo 3d sugli egizi e avevo visto il piramidale inverso ma leggendo altre correnti che utilizz il piramidale decrescente pensavo che fossero simili gli effetti che potevano dare
Grazie Somo per il tempo dedicatomi.

[heerokeem]

Guarda il riposo per crescere non è solo importante, ma VITALE.
Ti alleni quasi 7 giorni su 7? Vuoi rimpicciolire?

Il riscaldamento....5 serie da 10 rip son troppe....ti conviene avvicinarti al peso allenante volta per volta..per esempio...se devo far le serie di panca con 80 chili...posso far qualcosa tipo 5-6 rip con 40, 4-5 con 60, 3-4 con 70 e magari un paio con 80 per assaggiare il peso allenante...almeno, io mi scaldo così...facendo lentamente ma non troppo le rip riscaldanti...
Per la scheda lascio rispondere il buon somo, cmq è sicuramente da rivedere ancora...
Non scoraggiarti e continua a informarti!

[°°sOmOja°°]

nono hero invece mi farebbe piacere se interveniste tu e gli altri.
così vediamo di tirar fuori qualcosa invece di scrivere sempre le solite cose somojesi

ad esempio concordo con te per il discorso recupero e per le serie di riscaldamento
onestamente credo ci vorrebbe una scheda mooolto + semplice e lineare.

[°°sOmOja°°]

p.s. getro, la scheda puoi anche scriverla con caratteri normali.. con questi font ingranditi impalli un pò la pagina

[heerokeem]

ieri volevo buttar giù qualcosa poi mi son addormentato, ahahah, ora vado a lavorare, appena posso scrivo qualche idea semplice semplice