mi scuso se vado OT
hai quello che chiamo " l'italico male "
panca-bicipiti e a casa fino al prossimo panca-bicipiti
ma sei ha delle gambe forti di natura (fortuna tua)
al posto di trascurarle
non sarebbe meglio sfruttare la spinta anabolica
di uno squattone pesante per aiutare a far crescere anche gli altri gruppi

per quanto riguarda l'alimentazione io aggiungerei ai pasti principali qualche frutto, e magari un minestrone di verdura e cereali
che visto il caldo anche freddi non sono male
e sicuramente non farei mancare la frutta secca