si, infatti proprio per questo motivo nn mi pareva tu avessi letto molti post.
ti consiglio di fare un bel giretto sul forum e leggere il + possibile.. inizia dai post in evidenza soprattutto quelli di mau e di ironpaolo (alcuni forse saranno troppo complicati, tu cerca solo di farti un'idea generale)
poi se vuoi vedere come si allena la gente fai un salto nella sezione diari e sbircia un pò

probabilmente ti costerà una settimana di lettura però alla fine avrai una visione + completa del tutto.

per quanto riguarda 4ca quello che volesse dire, per quanto potesse essere bellissimo interessantissimo funzionalissimo... onestamente credo nn l'abbia mai capito davvero nessuno
oltretutto 4ca e i suoi seguaci nn postano + sul forum da molto tempo quindi dubito tu possa avere chiarimenti sulle sue metodiche.