Invoco l'aiuto di tutti i palestrofili..ma in particolare di Somo e Paoletto..

[Getro]

[quote=°°sOmOja°°;268523

3. frequenza monosettimanale per gruppo muscolare
non ci credo molto.

4. esercizi poco importanti nel bel mezzo della sessione d'allenamento
hai detto di volere una scheda semplice ed efficace..
bene, onestamente nn credo che il pullover, la pectoral machine, le alzate laterali, l'arnold press, il concentrato con manubri ed esercizi simili diano grossi risultati

[/quote]

Scusa somo ma non ho capito bene cosa vuoi dirmi in questi punti
Col punto 3 vuoi dire che dovrei ripetere i gruppi muscolari più volte nella settimana?? (in palestra mi hanno consigliato una scheda così come divisione dei gruppi) ho un po' di confusione tra quello che c'è scritto qui sul forum e quello che vedo e sento in pal perciò perdona la mia difficoltà a capire i post che leggo

[°°sOmOja°°]

si, infatti proprio per questo motivo nn mi pareva tu avessi letto molti post.
ti consiglio di fare un bel giretto sul forum e leggere il + possibile.. inizia dai post in evidenza soprattutto quelli di mau e di ironpaolo (alcuni forse saranno troppo complicati, tu cerca solo di farti un'idea generale)
poi se vuoi vedere come si allena la gente fai un salto nella sezione diari e sbircia un pò

probabilmente ti costerà una settimana di lettura però alla fine avrai una visione + completa del tutto.

per quanto riguarda 4ca quello che volesse dire, per quanto potesse essere bellissimo interessantissimo funzionalissimo... onestamente credo nn l'abbia mai capito davvero nessuno
oltretutto 4ca e i suoi seguaci nn postano + sul forum da molto tempo quindi dubito tu possa avere chiarimenti sulle sue metodiche.

[Getro]

Si ma cavolo è un mese che leggo sono andato su questo link: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632 ho letto tutto (capendo poco) il tempo passa e ho un scheda di mer** ironpaolo l'ho letto (post scheda definitiva, ciclo russo etc) ma non capisco molto o comunque credevo di aver capito ma tu mi hai bocciato la scheda (avendo letto pure i tuoi post ci tengo a un consiglio da parte tua perchè ti vedo come molto competente per quello ho invocato il tuo aiuto soprattutto) Somo sono un po' preso dallo sconforto, ti assicuro Somo ho letto parecchie cose! prima di aprire un post mi documento non è mia intenzione far perdere tempo, perciò se posto è solo perchè mi sono documentato e credovo di aver capito!!!

[°°sOmOja°°]

purtroppo adesso sono un pò incasinato con l'uni
stasera quando torno ti rispondo.. nel frattempo se puoi leggi almeno le prime pagine del thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni"

a dopo

[ILGROSSO]

Ottimo somo,

in questo 3ed penso ci sia un validissimo riassunto per incominciare a parlare di scheda....

sarebbe quasi da farne un 3ed apposito!

[Getro]

grazie somo!!! solo questo.

[Getro]

LUNEDI

-Schiena
Rematore 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Trazioni alla sbarra dietro e persa inversa 3 x 10
Pulley Basso3 x 10
-Bicipiti
Curl con Bilanciere 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Seduto/o in piedi con manubri 3 x 10
ADDOMINALI
PANCA ROMANA

MARTEDI
Corsa 30/45 minuti

MERCOLEDI

-Petto
Panca 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Panca inclinata 3x 10
Croci con manubri 3 x 10
Lento con manubri 3 x 10
-Tricipiti
French press 5 x 10(riscaldamento)-6-8-8-10
flessioni parallele 3 x 10
Panca con presa stretta 3 x 10
ADDOMINALI
PANCA ROMANA


GIOVEDI

-Schiena
Rematore 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Trazioni alla sbarra dietro e persa inversa 3 x 10
Pulley Basso3 x 10
-Bicipiti
Curl con Bilanciere 5 x 10(riscaldamento)-6-8-8-10
Seduto/o in piedi con manubri 3 x 10
ADDOMINALI
PANCA ROMANA

Corsa 30/45 minuti

VENERDI

-Spalle
Lento sopra la testa 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Alzate a 90° 3 x 10-8-6
Alzate frontali 3 x 10-8-6
-Bicipiti
Curl con Bilanciere 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Seduto/o in piedi con manubri 3 x 10
ADDOMINALI
PANCA ROMANA

SABATO
Corsa 30/45 minuti

DOMENICA

Petto
Panca 5 x 10(riscaldamento)-6-4-6-10
Panca inclinata 3x 10
Croci con manubri 3 x 10
Lento con manubri 3 x 10
-Tricipiti
French press 5 x 10(riscaldamento)-6-8-8-10
flessioni parallele 3 x 10
Panca con presa stretta 3 x 10

So che mi boccierai ancora perchè non è cambiata molto ma non mi sembra male, di solito tra una serie e l'altra faccio passare un minuto e le ripetizioni cerco di farle lente e sentire la contrazione mi concentro sul TUT. Sia chiaro somo che sono una mezza figa nei carichi e l'obbiettivo è ingrossarsi un minimo (quello che si può richiedere di estate senza mangiare troppo etc) ma soprattutto aumentare i carichi per sentirmi più forte.
Non raggiungo mai i massimali ma arrivo ad un 80/90% nella serie di mezzo.
Dai un poco va meglio.
Non insultarmi ma l'avevo gia letto il tuo 3d sugli egizi e avevo visto il piramidale inverso ma leggendo altre correnti che utilizz il piramidale decrescente pensavo che fossero simili gli effetti che potevano dare
Grazie Somo per il tempo dedicatomi.