[quote=°°sOmOja°°;268523

3. frequenza monosettimanale per gruppo muscolare
non ci credo molto.

4. esercizi poco importanti nel bel mezzo della sessione d'allenamento
hai detto di volere una scheda semplice ed efficace..
bene, onestamente nn credo che il pullover, la pectoral machine, le alzate laterali, l'arnold press, il concentrato con manubri ed esercizi simili diano grossi risultati

[/quote]

Scusa somo ma non ho capito bene cosa vuoi dirmi in questi punti
Col punto 3 vuoi dire che dovrei ripetere i gruppi muscolari più volte nella settimana?? (in palestra mi hanno consigliato una scheda così come divisione dei gruppi) ho un po' di confusione tra quello che c'è scritto qui sul forum e quello che vedo e sento in pal perciò perdona la mia difficoltà a capire i post che leggo