Quindi non ho capito un caz**
inanzi tutto grazie mille per la risposta lunga ed esauriente.
Mi sono basato sui post di 4ca che indicava piramidale sul fondamentale e poi complementari.
Lo squat non è che non voglio è che non posso (operazione legamento crociato due volte la seconde mi hanno fatto un trapianto da donatore se dovessi riromperlo sarebbero caz** in più ho cartilagine sottile e quasi assenza di menischi, infattimi hanno proibito di giocare acalcio, pallavolo, basket sciare tutti sport dove potrei mettere arischio l'articolazione) il fisioterapista mi ha consigliato poco peso ma costanza nell'allenamento e tante ripetizioni.

Comunque grazie infinite provo a rimpostarla, ma il piramidale dici di toglierlo o fare 5 x 4/6/8/10/12 scusa ma non mi è chiaro il discorso del piramidale, ho sempre pensato andasse bene???