Rabbia

**IO64** · 22-05-2007, 11:44 PM

Bene bene bene rivedo con piacere il vecchio heero ... buonissimi wo e i pesi che dire si vede che eri già un bel bove prima di fare la .... vacca

Grande HEEROOOOOOOOOOOOOOOOOO

**ungeheuer** · 22-05-2007, 11:56 PM

Ottim heeero!!! Sei tornato il vecchio heero!!

Per il dinamico, prova le doppie e prova a usare il 50/55% del max e a sviluppare velocità, una velocità pazzesca.

**menphisdaemon** · 23-05-2007, 09:50 AM

Ottimo direi. Lo stacco DE lo hai fatto con gli elastici o senza?L'importante, come dice unghe, è sviluppare la massima velocità mantenendo la corrette tecnica...

**heerokeem** · 23-05-2007, 10:09 AM

ciao IO, son contento del tuo passaggio,...ti ringrazio ma son tutt'altro che pesi da bove,..son sicuro che però saliranno, a parte un po' di stanchezza dovuta al lavoro sono in formissima!

ecco unge, piacere del tuo consiglio, ok la prossima volta le farò doppie con un pelo meno di peso, così da essere ancora più esplosivo....grazie del consiglio!!
farò qualcosa tipo 8x2 rest 0.45 con 92 chili, qualcosa così,...thanks bro!

menphis,..no senza elastici, cmq il peso mi permetteva di andar giù benone col culo...devo riuscirci anche con pesi maggiori, perchè se riesco a migliorar (o imparar eheh) la tecnica son sicuro che posso alzar di più,...per ora uso ancora troppo poco le gambe

**.:überfranz:.** · 24-05-2007, 03:11 PM

hero, quanto hai tenuto questo programma di panca? e come pensi di cambiarlo poi?

**heerokeem** · 24-05-2007, 05:06 PM

allora, ho ripreso ad allenarmi da 4 settimane circa.
praticamente da due col mesociclo che mi son fatto.
settimana prossima ho l'ultimo microciclo poi probabilmente farò uno scarico attivo.
il prossimo programma, o progressione sulla panca, credo che terrò la stessa, tutto questo dipende dal feeling che avrò nel prossimo allenamento.
semplicemente, riparto con 6x3/5x2/4x1, questo appunto dipenderà dal prossimo 4x1 che mi farà capire,.......ma con più peso, il 6x3 l'avevo fatto con 86 chili, ora con 90 dovrebbe andare alla grande,....
cambierò alcune modalità nei complementari per variare, altrimenti è tutto della stessa pasta

ps. scusa se ho scritto poco in italiano ma son di corsa eheh

**.:überfranz:.** · 24-05-2007, 07:13 PM

complimenti. spero di arrivare ad un massimale di almeno 100kg anch'io con l'ultima scheda. posso chiederti da quanto tempo ti alleni e se ti capita mai di fare molto meglio le serie centrali piuttosto di quelle iniziali e finali? tipo se parli di 6x3 di panca la 3a e la 4a ripetizione vanno su che e' una meraviglia rispetto alle prime e ultime due?