iniziamo con l'eta ho 29 anni mi alleno da un anno e 4 mesi, come mi sono allenato prima non so cosa intendi, io voleo un parere su questa scheda che raggruppa i gruppi muscolari in due gruppi , per i carichi sui fondamentali non so quali sono x te gli esercizio fondamentali: panca piana x petto ecc. ? (abbi pazienza ma sono un novellino )