body for life questa sconosciuta

[Blanko]

Scrivi bene, non si capisce nulla.

[corbyale]

provo cosi se si capisce meglio

Si effettuano 3 allenamenti a settimana alternando ogni volta A e B; il recupero fra le serie e tassativamente 1 minuto la durata totale di ogni allenamento non deve mai superare i 50 min

A) Parte alta corpo petto,spalle, dorsali, tricipiti, bicipiti

DISTENSIONI SU PANCA PAINA CON MANUBRI 12-10-8-6 + 1 SERIE ESUTIMENTO (6-12 RIP) IN SUPERSRIE CON CORCI SU PANCA INCLINATA (8-12 RIP)

SPINTE CON MANUBRI 12-10-8-6 +1SERIE AL MAX IN SUPERSERIE CON ALZATE LATERALI (10-15 RIP.)

LAT INVERSO 12-10-8-6 + 1 X MAX IN SUPERSERIE CON PULLEY BASSO

PANCA STRETTA 12-10-8-6 +1 X MAX IN SUPERSERIE CON FRENCH PRESS

CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 12-10-8-6 +1XMAX INSUPERSERIE CON CURL MANUBRI ALTERNATI IN PIEDI

B) Parte bassa del corpo quadricipiti bic femorali polpacci addome

PRESSA 45° 12-10-8-6 +1 X MAX IN SUPERSERIE CON LEG EXTENSION

STACCHI A GAMBE TESE CON BILANCERE 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON LEG EXTENSION

CALF IN PIEDI 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON CALF SEDUTO

CRUNCH MACHINE 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON CRUNCH INVERSO ALLE PARALLELE

1XMAX intendo una serie con le massime ripetizioni possibili cosi è piu chiaro

[fifty]

Un insieme di numeri ed esercizi non significano nulla
Il tutto deve essere contestualizzato.
Quanti anni hai?
da quanto tempo ti alleni?
Come ti sei allenato prima?
Quali sono i tuoi carichi nei fondamentali?

[corbyale]

iniziamo con l'eta ho 29 anni mi alleno da un anno e 4 mesi, come mi sono allenato prima non so cosa intendi, io voleo un parere su questa scheda che raggruppa i gruppi muscolari in due gruppi , per i carichi sui fondamentali non so quali sono x te gli esercizio fondamentali: panca piana x petto ecc. ? (abbi pazienza ma sono un novellino )