Rabbia - Heerokeem's Diary

[menphisdaemon]

Che allenamento spettacolare!Complimenti Heero...
Panca e Dips sensazionali...

[heerokeem]

grazie a tutti fratelli, corvone non preoccuparti che la panca inizia a crescere, son sicuro!
grazie menphis, son contento veramente, non pensavo di caricare 8 chili in più di settimana scorsa, spero di farcela a fare il 4x1 con 100 chili settimana prossima..son 6 chili in più ma una rip in meno quindi magari...vediamo...
è dura questa split a 4wo settimanali ma mi ha fatto recuperare in frettissima la forza, se mi allenassi una volta in meno son sicuro che c'avrei messo di più, ne son certo. Per ora vado avanti così, finchè funziona, ovviamente cambiando esercizi o modalità.

[heerokeem]

stasera come da mio programma dovrei tenere squat, credo che al momento ripiego sugli stacchi....terrò una sessione dinamica di stacchi, prima volta che li faccio in vita mia, credo qualcosa tipo 7-8x1 rip con 60%rm circa, così ne approfitto per curar la tecnica anche se con poco peso è diverso,....
poi farò leg curl e poi spalle, i capi laterali e posteriori, sessione leggera,...poi infine tricipiti, e il menù è finito ahahha
non vedo l'ora, sono in forma (lo dico sottovoce e toccandomi le beep) eheh

[zacros]

Ottima panca Heero,anzi ottimo tutto!!!!Futtitinni per il lockout,perchè il lavoro sulla panca è stato davvero buono!!!!120kg x natale ????Mi sa che devi pensare a qualcosa in più per quel periodo

[heerokeem]

Grazie mille zacros! Si son soddisfatto davvero per ieri...cmq...rimango davvero coi piedi per terra eh...120 chili sarebbero già un gran traguardo per me (una tappa diciamo dai eheheh) cmq sia...non smetterò...ora il treno è partito e non si ferma per nessuna ragione, pure senza binari vado avanti ahahah

stasera:

stacchi DE 8x1@102kg rest 0.45
leg curl 4x6/6/6/5@53kg rest 1.30
alzate laterali 3x10/10/9@11kg rest 1.30
rear row 4x15/15/12/12@9kg rest 1.00
skull crusher 5x6@38kg rest 3.00
pushdown 3x14/10/7@28kg rest 1.30

Prima volta che seguo qualcosa di dinamico, non me ne intendo troppo di dinamicità, così ho fatto bene o male quel che so che si dovrebbe fare, ossia poche rip più esplosive possibili con poca pausa (dovrei informarmi, lo farò)...è uscito qualcosa del genere...cmq sia è andato bene,..con questo peso il culo mi va proprio giù a terra da dio...oserei dire una buona esecuzione....è che a caricare la tendenza inizia a prevalere sulla schiena la spinta...dovrò fare attenzione...venerdi vedrò con 152 chili come andrà.
Buono il leg curl...3 chili in più..ma ***** ma che leva fa sta mia panca....cioè da un amico per curiosità ho provato tiravo una 70ina di chili e andavan bene...porcavacca se è dura qua, idem per il pushdown....sarà questione di carrucola e leve...vabbè...l'importante è tenere un riferimento e usare quello per sapermi regolare...chissenefrega delle altre panche
Grandissimo per le alzate laterali...sarà un esercizietto, ma a 11 chili con le mie fottute spalle non son mai arrivato...finalmente inizio a vedere che si riempiono pian piano, credo che due stimoli a settimana rendano veramente...cmq sia lo reputo importante ugualmente anche se è un piccolo esercizio di isolamento,...son questi complementari che appunto completano il tutto, secondo me....
Migliorata di brutto la forza pure nel rear row per il capo posteriore, la prossima volta carico ancora....altro esercizietto importante secondo me...soprattutto per le mie spalle che son già disgraziate (un anno e passa di fisioterapia....aaargh!!)
Lo skull crusher è stato duro, stesso peso della volta scorsa ma un set in più...avevo dolori ai polsi e agli avambracci, senza sarebbe andato meglio...cmq sia nel prossimo meso cambierò esercizio, vedo che qui inizio a essere alla frutta, ho bisogno di nuovi stimoli.
Pushdown, stesso peso, 4 rip in più nel primo set rispetto la scorsa volta, alla grande, esecuzione controllatissima, son contento.

Nota al wo: 4/5

[IO64]

Bene bene bene rivedo con piacere il vecchio heero ... buonissimi wo e i pesi che dire si vede che eri già un bel bove prima di fare la .... vacca

Grande HEEROOOOOOOOOOOOOOOOOO

[ungeheuer]

Ottim heeero!!! Sei tornato il vecchio heero!!

Per il dinamico, prova le doppie e prova a usare il 50/55% del max e a sviluppare velocità, una velocità pazzesca.