un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Penavo che fossi tu con la tua ragazza
l' allenamento mi piace...bene

[menphisdaemon]

Sei più dolce della saccarina
Dai,mi sembra che ti sei allenato bene, tenendo conto del piede...sii soddisfatto!!!

[°°sOmOja°°]

Penavo che fossi tu con la tua ragazza
l' allenamento mi piace...bene

infatti hai pensato bene! mi è piaciuto così tanto che ho voluto metterlo come avatar

@menphis
beh, si, in effetti viste le condizioni ho superato le mie aspettative.. fare tutte quelle reps di panca con quell'instabilità è stato difficile

[°°sOmOja°°]

oggi buona giornata con la ragazza quindi umore alto
umore alto anche perchè nn ho avvertito fastidio al tendine d'achille .. immagino di essere già in via di guarigione

ho deciso di migliorare un pò il mio aspetto estetico (rapporto massa magra\massa grassa), per una serie di motivi:
1° di tutti, vanità (per piacere personale e per piacere)
2° un atleta deve avere un fisico atletico
3° mi serve una buona base ipertrofica per aumentare la mia forza
4° con la panza in eccesso sto sopra la categoria 75kg e questo è poco conveniente per un pivello come me
5° se a settembre voglio stare in ipercalorica nn posso farlo con questa panza.

quindi come ho già iniziato a fare lavorerò maggiormente ad alte reps e ad alto volume
probabilmente imposterò delle specie di full 3xweek anche perchè in questo periodo d'esami nn posso allenarmi 4 volte a settimana (al massimo farei un pò di allunghi nei giorni di riposo)
per quanto riguarda la dieta ipocalorica leggera riducendo i carbo dai derivati del grano che ho visto mi gonfiano parecchio.
chiaramente nn perdo di vista l'obiettivo primario che è quello di diventare un PL competitivo.

23 maggio 2007

Panca inclinata
1x10 @35kg
1x10 @55kg
1x5 @75kg
1x5 @90kg
1x3 @100kg + 1x5 @80kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg PR
4x5 @95kg

non male direi

Rematore bilancere su panca curva
(bilancere EZ - presa supina)
1x8 @50kg
1x8 @70kg
4x8 @80kg

Panca 80°manubri
jumpset con trazioni supine
3x10 @24+24kg recuperi inesistenti
Trazioni supine
3x10 @BW recuperi vedi sopra

poi un pò di volume\pompaggio tanto per giocare
Tricipiti alla poliercolina somo's style (alla maiala, in pratica un misto tra pullover e tricipiti ai cavi)
2x30 @35kg

lat machine (leggera)
supina molto stretta - 2x12 @60kg
prona molto stretta - 2x12 @60kg

in effetti a volte la lat ha un suo perchè, devo ricordarmela come esercizio di pump.

[heerokeem]

son d'accordo, la lat ha un suo perchè, in pump è un buon esercizio anche secondo me.
ottimo peso all'inclinata!! bravo somo, di panche varie spingi benone tu! (non solo li!)

[°°sOmOja°°]

grazie hero! vedrò di aumentare i carichi in questo mese, vorrei portare l'8RM della piana a 110kg e fare serie da 5 reps con i 120kg

nell'inclinata vorrei fare 8 reps con i 100kg.. poi devo mettermi a lavorare pesante di rematori e probabilmente ricomincerò a zavorrare le trazioni.

[ungeheuer]

grazie hero! vedrò di aumentare i carichi in questo mese, vorrei portare l'8RM della piana a 110kg e fare serie da 5 reps con i 120kg

nell'inclinata vorrei fare 8 reps con i 100kg.. poi devo mettermi a lavorare pesante di rematori e probabilmente ricomincerò a zavorrare le trazioni.

Be direi ottimi obbietivi e tutti alla tua portata. Io di inclinata non arrivo 90kgX6 reps..ma ci sto provando!!

[°°sOmOja°°]

ultimamente per un motivo o per l'altro (ma sempre per colpa di Irene) ho dormito poco (max 6 ore nelle ultime 3 notti)..
nonostante ciò l'ultimo allenamento pesante di panca della settimana (ho deciso di allenarla pesantemente lun-mer-ven per questo giro) devo dire che è andata abbastanza bene

25 maggio 2007

Panca con fermo
8x40kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
tutte molto buone.

No fermo (discesa controllata)
4x120kg cedimento, ma senza aiuto di zacros. ho quasi raggiunto il 5x120kg!
1x130kg - qui ho esagerato con la discesa controllata ed ero anche un pò condizionato dalla serie a cedimento fatta prima.. avrei voluto fare una doppia ma va bene
3x120kg - di nuovo buone.

4x120kg http://www.youtube.com/watch?v=JiFNR7bQdmw

Lockout al rack
3x135kg
1x145kg
1x150kg
1x155kg
ho difficoltà a trovare il setting perchè la panca è diversa e siamo costretti a posizionarla al contrario (testa-coda)
lascio zacros alle prese con i 160kg e decido di fermarmi perchè nn voglio esagerare.
cmq buon lavoro.

Panca inclinata bilancere
6x85kg
qui mi rendo conto di aver esagerato con il volume di spinta, infatti avverto un fastidio al legamento superiore della spalla, causato dall'asimmetria nella trazione dei muscoli ANT-POST.
decido di fare un pò di lavoro di tirata + stretching.

Pulley
1x8 @80kg
4x8 @100kg

addome
stretching spalla
(come previsto i fastidi sono spariti)

a seguire cena relax al Greco.. ho mangiato roba di cui nn avevo neanche idea quali fossero gli ingredienti (figuriamoci le proprietà nutrizionali e il profilo amminoacidico ) ma tutto molto buono.

lunedi ricomincio con stacchi e squat.