Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

spero....non parlo di 200 chili ma sai zacros io con umiltà mi accontento, cioè già 120 chili che dio è tutt'altro che un pesone ma per me mi darebbe un sacco di soddisfazioni...poi chiaro una volta che son 120 (se c'arriverò mai) l'obiettivo è 130,...sia chiaro eheheh

[heerokeem]

panca piana 5x2@94kg rest 2.30
lockout dimenticato porca*******
spinte su 30° 3x10/7/7@26kg rest 1.30
chest dips bw 4x17/9/8/6 rest 1.00
trazioni presa larga buffer(2) 3x5/4/4 rest 1.30
remo man. 3x10/10/10@28kg rest 1.30
crunch 3x20 rest 1.00

Mi son dimenticato proprio di fare il lockout dopo la panca, ma porca*******.
Detto questo, che è l'unica nota dolente del mio allenamento...che dire...sono iperfelice...
Contavo di fare il 5x2 alla panca con 90 chili, la scorsa volta erano 86. Faccio un colpo per assaggiare il peso....guardo i chiletti e dico...che saranno due chili in più? Poi mi son detto...ma si va kamikaze, me la sentivo, ne ho messi quattro in più...ho iniziato subito secco con le doppie...ed è andata alla grande! Devo sfruttarli questi momenti buoni, dove mi sento in forma (incredibile, dopo il pomeriggio passato sull'asse ahhaha). E' stata dura,...ho avuto un calo alla seconda rip della terza serie...ho notato che mi era scesa la concentrazione...faccio la pausa e più concentrato smuovo alla grande le altre due serie.
E' bello perchè ho proprio notato che 5 serie mi son allenanti come voglio, perchè sicuramente una 6a sarebbe stata troppo, probabilmente avrei ceduto o fatto male la seconda rip....perfetto insomma. Settimana prossima 4x1, vedrò con che peso, credo 98-100 chili.
Ottime le spinte, ho tenuto il peso della volta scorsa facendo più rip, vedo che le spalle migliorano. La prima serie è stata dura, accusavo un dolore al polso sinistro (rotto due volte) ma tenendo duro ce l'ho fatta. Bene.
Grandissime le dips, ho iniziato 4 settimane fa che ne facevo 6 ora sono a 17, senza sovraccarico ma con 88 chili di peso è già qualcosa, settimana prossima finalmente userò la cintura, l'obiettivo è stare fra le 8-12 rip con 1.00 di pausa.
Trazioni, solito discorso,...mi sa che dal prossimo mese reintegro la lat, porcamiseria, o quasi quasi faccio uno schema pure per le trazioni, con sovraccarico. Ci penserò.
Rematore alla fine...è stato duretto, pur se era il remo leggero della settimana, la concentrazione della panca, esercizio fondamentale per me, m'ha portato via un po' di forze, infatti ho chiuso stremato l'esercizio. Più rip e più peso della volta scorsa cmq pure al remo, ottimo allora.
Crunch finale.

nota: 4,5/5 se non era per il lockout era un allenamento perfetto questo, pazienza

[123456789]

Grande, che torni di prepotenza sul quintalozzo in panca!

[heerokeem]

guarda son contento fratello perchè non so, mi sento molto più in forma dell'anno scorso,...veramente,...è come se finalmente non ho più problemi a scaricare forza, non so se capisci,..non c'ho più quella barriera dell'anno scorso,...non so, forse perchè son un po' meno depresso, boh,....spero di cuore che vada avanti così perchè mi fa star troppo bene tutto ciò!

[.:überfranz:.]

bravo con la panca, le giornate giuste vanno assaporate cosi', se te la senti osi. personalmente vedo che a livello ipertrofico e' meglio lavorare per la forza che per la massa... incredibile... tu hero lavori per la massa da quanto ho capito (correggimi pure), come ti trovi a ripetizione basse?

[heerokeem]

ma guarda franz ti dirò...non è che lavoro specificatamente per la massa, è un po' un ibrido il mio, dato che non seguo una dieta stretta da bb, non m'interessa troppo il fisico asciutto (vabbè un po' di panzer dovrei tirarlo giù ma più tardi eheh), m'interessa un fisico forte e resistente ecco...una via di mezzo insomma....anche per il lavoro che faccio...
a basse rip mi trovo benissimo...mi danno l'opportunità di migliorare il feeling col mio snc, nel senso, sento proprio migliorare "l'erogazione" della forza, pian piano....ad alte rip questo non lo sento particolarmente,...
poi secondo me...per crescere,...poche storie,....un buon peso è importante...si possono aver risultati anche con pesi leggeri,..ma se vuoi diventar grosso e robusto è inutile...devi caricare..almeno secondo me....per questo m'oriento tanto sulle basse rip ora...lavorerò sempre così....ovviamente variando

[.:überfranz:.]

sono completamente d'accordo, i pesi seri appena sotto il massimale sono fondamentali anche secondo me.