La canoa e la palestra

[Karn]

Ragazzi, finalmente dopo anni che lo dico
mi sono messo a canoa (biposto) e chiedevo un consiglio
a chi è pratico e chi no

essendo uno sport di resistenza, vorrei
effettuare delle ripetute (scatti di 15 sec. e rec. di 45 sec)
per "non perdere" quel che ho fatto in palestra quest'anno e rendere "potente" il gesto atletico.
Quindi alla fine penso di farmi delle uscite di 1 h con circa
15 minuti di lavoro specifico...
A voi..grazie

[tattoos]

Detto che non ho capito molto del tuo scopo (la colpa è mia...), secondo me dovresti allenare resistenza, potenza ed esplosività.

[Karn]

Pardon Tattos mi sono espresso male io e forse parto
da un'idea di partenza errata, ovvero la massa muscolare
e gli sport di resistenza non vanno molto d'accordo.
Per questo ti chiedevo se l'introdurre delle ripetute
durante la canoa potesse recare beneficio per la muscolatura o
quantomeno recarne meno danno.

[kickboxer_87]

i ragazzi più grossi IN ASSOLUTO (18-22anni) natural di trieste sono canoisti. per cui non farti nessun tipo di problema.

[Karn]

Detto che non ho capito molto del tuo scopo (la colpa è mia...), secondo me dovresti allenare resistenza, potenza ed esplosività.

Come migliorare potenza ed esplosività?
Tipo ad esempio:

-partenza da fermo a tutta per un tot di sec
-usare il cardiofrequenzimetro e mantenersi a bpm medio-alti(85%)
o altro....

[tattoos]

Io farei questa programmazione:

Aerobico:

Sessioni di bassa intensità e tempo alto;
Sessioni di alta intesità istantanea (scatti ripetuti).

Anaerobico
Serie lattacide (alte reps).
Serie alattacide ad alta intensità (min. 80% 1RM) con basse reps.
Serie di alzate esplosive.

Non so se mi spiego.

[Karn]

Grazie Tattoos
vediamo se c'azzecco:

Tipo 3 sedute + Canoa
Alterno in A-B-A (potenza e resistenza)
Con 5 minuti di riscaldamento generale


Lunedi

Squat 6x6 o 6 x10 +alternare con jump squat (carico 25% RM)
Affondi 4x8 o 4 x10
Leg Curl 4x8
Standing calf/sit
Addominali

Mercoledì
Panca 6x6 o 4x12 (alternare con panca stile WS-DE)
Press su inclinata 4x8 o 4x12
Dip 3x max
Push press/Military Press 6x6 o 4x8
Panca presa stretta 6x6 o 4x8
Lombari/erettori

VEnerdi
Stacco da terra 6x6 o 4x8
Trazioni alla sbarra 4xmax
Dorsy Bar 4x8
Curl Bilancere 4x8
L.90° 4x8
Addominali

DOmenica Fondo/Lavoro di ripetute

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E il rematore ?

[Karn]

Azz vero ...eh eh eh
Che canoa è senza rematore....lo sostituisco al dorsy bar
Grazie

P.S
Se non ricordo male pratichi la canoa..no?

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No, ma ho fatto molti anni di cannottaggio un (bel) po' di tempo fa.

Armo: 2 senza e Jole.