Buoni risultati dalla dieta... ora?

[biggym]

scusa se sn semplicistico,ma credo ke molto dipenda dai tuoi obiettivi...

Infatti,bisogna vedere gli obiettivi altrimenti difficilmente possiamo aiutarti...

Mettere massa nella parte superiore del corpo...

E la parte inferiore?Facciamo un ciclo di definizione per variare?

Bisogna sviluppare il corpo in modo armonioso altrimenti poi si assomiglia agli omini delle insegne delle palestre!

Devi darci dentro pure con le zampe!!

[Gab]

E' meglio se non ci do dentro con le gambe... spesso l' allenamento di calcio e partite da ore sempre di calcio al sabato + una forte predisposizione familiare ad avere gambe molto muscolose (mio nonno a 80 anni aveva delle gambe grosse e forti come un ragazzetto, mio padre idem) mi hanno convinto a non puntare troppo sulle gambe... ho le mie difficoltà a farci entrare le cosce in una taglia 46 d pantaloni...

Praticamente sono un omino delle insegne delle palestre al contrario

[tattoos]

Al di là dell'ovvio OT, attenzione agli squilibri muscolari la cui più evidente conseguenza può essere anche un'affezione posturale.

Io non punterei su un solo (anche se macro) distretto muscolare. Io allenerei tutto il corpo.

[circle69]

mi scuso se vado OT
hai quello che chiamo " l'italico male "
panca-bicipiti e a casa fino al prossimo panca-bicipiti
ma sei ha delle gambe forti di natura (fortuna tua)
al posto di trascurarle
non sarebbe meglio sfruttare la spinta anabolica
di uno squattone pesante per aiutare a far crescere anche gli altri gruppi

per quanto riguarda l'alimentazione io aggiungerei ai pasti principali qualche frutto, e magari un minestrone di verdura e cereali
che visto il caldo anche freddi non sono male
e sicuramente non farei mancare la frutta secca