Braccia: perchè alte reps?

[heerokeem]

bè effenne, non vederla come una cosa colossale...per esempio puoi fare un 4x6 di curl poi un 2-3x10-15 di hammer curl...per esempio...in quel senso,...
ma è proprio un esempio eh,...

[fifty]

beh è un esempio plausibile

[Sorma]

la mia risposta è semplice... penso di:
-aver sconsigliato le basse rep sui monoarticolari, non per panca stretta o trazioni supine
-per esperienza varia le braccia IN MEDIA rispondono meglio al volume rispetto all'intensità
-se uno fa BB puro le basse rep vanno bene solo in certi contesti e in quel 3ed non si parlava di PL o altro
-fare 2/4 colpi di french press per il 95% dell'utente palestriera significa avere dolori al gomito per 1 mese...
etc etc

nessun fondamento scientifico.

Grazie della precisazione!

Poi agli altri: ma dove l' avete letto che il tricipite ha più fibre bianche e il bicipite più rosse? Esiste qualche sito in cui si fa una media delle fibre per muscolo?

Grazie ancora!

[lukenadal]

quindi, fatemi capire, dividere una sessione di biceps in due, una a basse e l'altra a medie-alte rip vuol dire fare un esercizio con basse rips e l'altro con rips medio alte nella stessa seduta di allenamento?

No suppongo si riferiscano a due sedute differenti, magari lunedi e venerdi ad esempio... penso...

[°°sOmOja°°]

a me sta cosa della % di fibre nn mi ha mai convinto.
sappiamo tutti che le fibre rosse sono le meno ipertrofizzabili e le + difficili da stancare

sappiamo che con un lavoro mirato le rosse possono trasformarsi in bianche (+ dure, + ipetrofizzabili, + forti)

per questo io credo che generalmente nella preparazione annuale si dovrebbe lavorare maggiormente sulla conversione delle fibre rosse->bianche
e sulla massa qualitativa..
inserendo poi in alcuni periodi degli allenamenti olistici (cioè per tutti i tipi di fibra) che puntino ad ottenere la massima ipertrofia momentanea (anche se chiaramente questo ridurrà la conversione delle fibre in quel periodo)

il corpo nn può andare in 10.000 direzioni diverse contemporaneamente bisogna dare degli stimoli coerenti.
cmq 8-10 reps nn stancano le fibre rosse, soprattutto se utilizzato su movimenti corti come il curl o il french

p.s. qualunque lavoro voi facciate le fibre rosse sono le prime a contrarsi, quindi le stimolate sempre.

[effenne]

quindi riepilogando devo fare ad esempio NELLO STESSO GIORNO:

- 4x6 di curl
- 2-3x10-15 di hammer curl


mentre per l'esercizio su panca inclinata a 70° alternato con manubri?

[Manga81]

non esistono regole precise....l'unica è il buon senso.....dire alte ripetizioni non significa mica fare 50rip di curl....

tricipiti 6-10rip
bicipiti 10-15rip

in linea di max...

[Manga81]

a me sta cosa della % di fibre nn mi ha mai convinto.
sappiamo tutti che le fibre rosse sono le meno ipertrofizzabili e le + difficili da stancare

sappiamo che con un lavoro mirato le rosse possono trasformarsi in bianche (+ dure, + ipetrofizzabili, + forti)

per questo io credo che generalmente nella preparazione annuale si dovrebbe lavorare maggiormente sulla conversione delle fibre rosse->bianche
e sulla massa qualitativa..
inserendo poi in alcuni periodi degli allenamenti olistici (cioè per tutti i tipi di fibra) che puntino ad ottenere la massima ipertrofia momentanea (anche se chiaramente questo ridurrà la conversione delle fibre in quel periodo)

il corpo nn può andare in 10.000 direzioni diverse contemporaneamente bisogna dare degli stimoli coerenti.
cmq 8-10 reps nn stancano le fibre rosse, soprattutto se utilizzato su movimenti corti come il curl o il french

p.s. qualunque lavoro voi facciate le fibre rosse sono le prime a contrarsi, quindi le stimolate sempre.

anni di allenamento-stimoli portano una lenta inversione della predisposizione genetica delle fibre muscolari... certo un maratoneta agonista difficilmente diventerà un powerlifter....