Braccia: perchè alte reps?

[lukenadal]

quindi, fatemi capire, dividere una sessione di biceps in due, una a basse e l'altra a medie-alte rip vuol dire fare un esercizio con basse rips e l'altro con rips medio alte nella stessa seduta di allenamento?

No suppongo si riferiscano a due sedute differenti, magari lunedi e venerdi ad esempio... penso...

[°°sOmOja°°]

a me sta cosa della % di fibre nn mi ha mai convinto.
sappiamo tutti che le fibre rosse sono le meno ipertrofizzabili e le + difficili da stancare

sappiamo che con un lavoro mirato le rosse possono trasformarsi in bianche (+ dure, + ipetrofizzabili, + forti)

per questo io credo che generalmente nella preparazione annuale si dovrebbe lavorare maggiormente sulla conversione delle fibre rosse->bianche
e sulla massa qualitativa..
inserendo poi in alcuni periodi degli allenamenti olistici (cioè per tutti i tipi di fibra) che puntino ad ottenere la massima ipertrofia momentanea (anche se chiaramente questo ridurrà la conversione delle fibre in quel periodo)

il corpo nn può andare in 10.000 direzioni diverse contemporaneamente bisogna dare degli stimoli coerenti.
cmq 8-10 reps nn stancano le fibre rosse, soprattutto se utilizzato su movimenti corti come il curl o il french

p.s. qualunque lavoro voi facciate le fibre rosse sono le prime a contrarsi, quindi le stimolate sempre.

[effenne]

quindi riepilogando devo fare ad esempio NELLO STESSO GIORNO:

- 4x6 di curl
- 2-3x10-15 di hammer curl


mentre per l'esercizio su panca inclinata a 70° alternato con manubri?

[Manga81]

a me sta cosa della % di fibre nn mi ha mai convinto.
sappiamo tutti che le fibre rosse sono le meno ipertrofizzabili e le + difficili da stancare

sappiamo che con un lavoro mirato le rosse possono trasformarsi in bianche (+ dure, + ipetrofizzabili, + forti)

per questo io credo che generalmente nella preparazione annuale si dovrebbe lavorare maggiormente sulla conversione delle fibre rosse->bianche
e sulla massa qualitativa..
inserendo poi in alcuni periodi degli allenamenti olistici (cioè per tutti i tipi di fibra) che puntino ad ottenere la massima ipertrofia momentanea (anche se chiaramente questo ridurrà la conversione delle fibre in quel periodo)

il corpo nn può andare in 10.000 direzioni diverse contemporaneamente bisogna dare degli stimoli coerenti.
cmq 8-10 reps nn stancano le fibre rosse, soprattutto se utilizzato su movimenti corti come il curl o il french

p.s. qualunque lavoro voi facciate le fibre rosse sono le prime a contrarsi, quindi le stimolate sempre.

anni di allenamento-stimoli portano una lenta inversione della predisposizione genetica delle fibre muscolari... certo un maratoneta agonista difficilmente diventerà un powerlifter....