Diario di Zacros un poppante powerlifter

[heerokeem]

ok bene, fai attenzione ai primi tempi.....forza!

[zacros]

Allenamento 15/05/2007

Squat ME overloading(gli elastici nel punto alto trazionano 40kg)

1x10 60kg
1x10 70kg
1x6 80kg
1x3 90kg
2x2 100/110kg
3x1 120/125/130kg

Noteavvero pesante,la trazione progressiva si sentiva tantissimo!!Ma devo dire che non è andata male.(i pesi segnati sono calcolati senza trazione)

Stacco DE overloading:

1x3 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x1 130kg
8x2 140kg

Complementari:

Dorso:

Rematore bilanciere:4x8 80kg
in super-serie con
Trazioni alla sbarra:4x10

Spalle:

Alzate laterali busto flesso ai cavi:

3x10 15kg

Iper:4x10 appesantite 60kg


Note:Sono stanchissimo!!!

[heerokeem]

******* zacros prometti davvero bene eh, veramente bei pesi per essere all'inizio poi!!! le braccia van meglio?

[zacros]

Grazie Heero!!!Troppo Buono!Meno male che parto 2 giorni e mi riposo,perchè le braccia stanno a pezzi.....

[heerokeem]

ahi ahi,...devono recuperare ste braccia,....se caso puoi provare un integratore basato di condroitina e glucosamina, io l'ho preso l'anno scorso e mi ha aiutato davvero...son sempre scettico su queste cose ma mi son informato ed è abbastanza risaputo che funzioni questa integrazione....fossi in te ci farei un pensierino,....

ps. troppo buono un corno, continua così !!!

[zacros]

L'integratore lo prendo da tempo,il problema è che mi alleno sempre pesante ed è da poco che pratico questo sport.Comunque è vero che sei troppo buono,perchè i carichi ancora non sono il massimo

[heerokeem]

ok, allora ti farò i miei complimenti più in là...ora basta, sotto con sto ferro!! ahah

[zacros]

Allenamento 18/05/2007

Panca ME board alta:

1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg
1x6 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
3x3 120kg
3x1 124kg

Lock out:

5x1 130kg

Floor press:

1x3 90kg
2x2 100kg
3x1 110kg

Tricipiti:

Spinte in basso al cavo singolo presa in pronazione:

3x8 30kg

presa in supinazione:

2x8 25kg

Crampling:

2x10 appesantiti 15kg

[Corvette]

Lo stacco con elastici è fenomenale. Di solito ho, al lockout, +54.5 kg ma ho ordinato le monster band! Avrò + 90 kg di trazione e lì sì che si vedranno delle belle.

[zacros]

@Corvette:sei una belva!!!!Io al lock out ancora non carico moltissimo per 2 motivi:1 perchè i miei tricipiti stanno un pò indietro e mancano di forza.2 perchè ancora non riesco a esprimere al meglio la mia forza.Lo stacco con elastici sono una figata ASSURDA!!!


Allenamento 19/05/2007

Box Squat DE 28cm:

1x6 40kg
1x6 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
9x3 80kg

Stacco sui rialzi ME:

1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x2 160kg
5x2 170kg

Dorsali:

trazioni presa stretta in pronazione:4x6

in superserie con

rematore col bilanciere:4x6 80kg

Spalle:

Alzate laterali a busto flesso 90°:

3x10 14kg

GM:

3x10 90kg

Notealla prossima settimana misà che eliminerò lo squat in prospettiva della gara di Modena.Dopo il box ero stanco e la zone lombare era affaticata.

[heerokeem]

zacros mi piace molto il tuo stile d'allenamento.
ottima forza negli stacchi coi rialzi!
secondo me fai bene a eliminare lo squat prima della gara di modena, soprattutto se accusi stanchezza nella zona lombare.
se arrivi là bello fresco è molto meglio.

[zacros]

Ciao HEERO!Lo squat lo elimino per forza,mi prosciuga troppe energie e quando devo fare lo stacco,lo faccio di ***** .Quindi da lunedì si inizia senza squat e con uno stacco bello tosto .Speriamo bene

[heerokeem]

non puoi non riscontrare lati positivi in questo, secondo me, dato che la gara è di stacco, è di fare il tutto possibile per essere pronto e riposato il giorno della gara, lo riprenderai poi senza problemi
magari vengo a vedervi, ci sto pensando, così conosco te e ungeheuer, ma se non è questa, sarà la prossima occasione!

[zacros]

Ne sarei felicissimo!!!Dai fai un salto!!!Così magari anche tu ti fai prendere dalla voglia di fare pl!!!

[heerokeem]

già mi sa che mi farei proprio contagiare,....eheh,...vedrò, farò sapere qualcosa...cmq sia...se non è questa volta è la prossima!!