Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

@Corvette:sei una belva!!!!Io al lock out ancora non carico moltissimo per 2 motivi:1 perchè i miei tricipiti stanno un pò indietro e mancano di forza.2 perchè ancora non riesco a esprimere al meglio la mia forza.Lo stacco con elastici sono una figata ASSURDA!!!


Allenamento 19/05/2007

Box Squat DE 28cm:

1x6 40kg
1x6 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
9x3 80kg

Stacco sui rialzi ME:

1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x2 160kg
5x2 170kg

Dorsali:

trazioni presa stretta in pronazione:4x6

in superserie con

rematore col bilanciere:4x6 80kg

Spalle:

Alzate laterali a busto flesso 90°:

3x10 14kg

GM:

3x10 90kg

Notealla prossima settimana misà che eliminerò lo squat in prospettiva della gara di Modena.Dopo il box ero stanco e la zone lombare era affaticata.

[heerokeem]

zacros mi piace molto il tuo stile d'allenamento.
ottima forza negli stacchi coi rialzi!
secondo me fai bene a eliminare lo squat prima della gara di modena, soprattutto se accusi stanchezza nella zona lombare.
se arrivi là bello fresco è molto meglio.

[zacros]

Ciao HEERO!Lo squat lo elimino per forza,mi prosciuga troppe energie e quando devo fare lo stacco,lo faccio di ***** .Quindi da lunedì si inizia senza squat e con uno stacco bello tosto .Speriamo bene

[heerokeem]

non puoi non riscontrare lati positivi in questo, secondo me, dato che la gara è di stacco, è di fare il tutto possibile per essere pronto e riposato il giorno della gara, lo riprenderai poi senza problemi
magari vengo a vedervi, ci sto pensando, così conosco te e ungeheuer, ma se non è questa, sarà la prossima occasione!

[zacros]

Ne sarei felicissimo!!!Dai fai un salto!!!Così magari anche tu ti fai prendere dalla voglia di fare pl!!!

[heerokeem]

già mi sa che mi farei proprio contagiare,....eheh,...vedrò, farò sapere qualcosa...cmq sia...se non è questa volta è la prossima!!

[zacros]

Allenamento 21/05/2007

Panca DE fasico tonico:

1x10 50kg
1x8 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
7x3 80kg
7x1 100kg/110kg/114kg/116Kg/118kg/106kg/100kg

Floor press coi manubri:

3x10 30kg

Tricipiti:

Push press presa stretta:

3x8 55kg

Spinte in basso al cavo

2x10 45kg

Bicipiti:

curl bilanciere:

2x8 40kg

Curl a martello coi manubri:

2x10 18kg

Crampling:

2x10 appesantiti 10kg