Buoni risultati dalla dieta... ora?

[Gab]

Buongiorno a tutti,

in ottobre mi sono iscritto al forum e ho chiesto consigli riguardo una possibile dieta.
Due anni fa ho iniziato l' uni e, un po per pigrizia e un po per mancanza di tempo mangiavo di tutto e di più quando capitava... risultato: 1,83 mt x 89kg... (di ciccia in gran parte).

Ho fatto un po tesoro di consigli di molti di voi, che ancora adesso ringrazio, e da ottobre ad adesso ho ottenuto dei buoni risultati: 1,83 mt x 76 kg.
Ormai sono stabile su questo peso... e mi è ricoparsa una fascia addominale dura e non ricoperta solo da adipe.

Per intenderci, considerando che la mia attività fisica dal lunedì al venerdì è 0 e solo al sabato faccio 2 ore di calcio/calcetto, la mia dieta è stata:

COLAZIONE: 250 ml. latte (parzialmente scremato) - 50 gr. All-Bran

PRANZO: 100 gr. pasta / riso - 1 sc. tonno al naturale (110 gr.) - verdura a volontà - 1 cucchiaio (10 gr.) olio - frutto

MERENDA: Yogurt greco / Yogurt magro alla frutta

CENA: 200 gr. pesce (merluzzo, nasello, trota) / carne (petto pollo, fesa tacchino, filetto vitello, fesa bovino) - verdura a volontà - 1 cucchiaio (10 gr.) olio - frutto


Ogni tanto in mezzo alla giornata ci scappavano qualche biscotto (eh sì, sn goloso ).

Mi sono sempre trovato bene con questo riequilibrio delle cose che mangiavo...



Adesso che l' uni è quasi finita intendo andare in palestra per iniziare a mettere massa su questo corpo smagrito che mi ritrovo

Dovrò riequilibrare la dieta in modo rilevante???

Al più presto vi posterò la scheda allenamento che mi consiglieranno.

Grazie dell' attenzione!

[llcoolj]

Dovrò riequilibrare la dieta in modo rilevante???

scusa se sn semplicistico,ma credo ke molto dipenda dai tuoi obiettivi...

[Gab]

Mettere massa nella parte superiore del corpo...

[biggym]

scusa se sn semplicistico,ma credo ke molto dipenda dai tuoi obiettivi...

Infatti,bisogna vedere gli obiettivi altrimenti difficilmente possiamo aiutarti...

Mettere massa nella parte superiore del corpo...

E la parte inferiore?Facciamo un ciclo di definizione per variare?

Bisogna sviluppare il corpo in modo armonioso altrimenti poi si assomiglia agli omini delle insegne delle palestre!

Devi darci dentro pure con le zampe!!

[Gab]

E' meglio se non ci do dentro con le gambe... spesso l' allenamento di calcio e partite da ore sempre di calcio al sabato + una forte predisposizione familiare ad avere gambe molto muscolose (mio nonno a 80 anni aveva delle gambe grosse e forti come un ragazzetto, mio padre idem) mi hanno convinto a non puntare troppo sulle gambe... ho le mie difficoltà a farci entrare le cosce in una taglia 46 d pantaloni...

Praticamente sono un omino delle insegne delle palestre al contrario

[tattoos]

Al di là dell'ovvio OT, attenzione agli squilibri muscolari la cui più evidente conseguenza può essere anche un'affezione posturale.

Io non punterei su un solo (anche se macro) distretto muscolare. Io allenerei tutto il corpo.

[circle69]

mi scuso se vado OT
hai quello che chiamo " l'italico male "
panca-bicipiti e a casa fino al prossimo panca-bicipiti
ma sei ha delle gambe forti di natura (fortuna tua)
al posto di trascurarle
non sarebbe meglio sfruttare la spinta anabolica
di uno squattone pesante per aiutare a far crescere anche gli altri gruppi

per quanto riguarda l'alimentazione io aggiungerei ai pasti principali qualche frutto, e magari un minestrone di verdura e cereali
che visto il caldo anche freddi non sono male
e sicuramente non farei mancare la frutta secca