Stallo nelle braccia?

[effenne]

in pratica devo rivoluzionare la scheda?

Petto+gambe

biceps+triceps

dorso+ spalle

oppure

petto + spalle

biceps + triceps

dorso + spalle

ora devo capire cosa sono sti esercizi

Curl man. panca incl. 70° con supinazione 2x8
drag curl bil. dritto 2x8/10

[fifty]

Bicipiti con manubri panca inclinata 70°:
Lasci le braccia penzoloni, presa dei manubri semisupinata (palmi delle mani che si guardano), nella fase concentrica incominci a supinare la mano, fino alla piena contrazione (leggermente all'esterno).

Drag curl:
In piedi, bilanciere dritto, presa ampia come le spalle, braccia aderenti al busto, porti i gomito indietro più che puoi, a questo punto avrai il bilanciere più o meno all'altezza dell'ombelico, facendolo rimanere aderente al corpo, lo porti all'altezza dei capezzoli contrai e inizi la fase di discesa sempre rimanendo con il bil. aderente al corpo, i gomiti non devono spostarsi dalla posizione.

Bicipiti tricipiti
gambe spalle
petto dorso

PS Il carico nel drag curl sarà limitato un 40/50% in meno del curl bil. normale

[effenne]

Bicipiti con manubri panca inclinata 70°:
Lasci le braccia penzoloni, presa dei manubri semisupinata (palmi delle mani che si guardano), nella fase concentrica incominci a supinare la mano, fino alla piena contrazione (leggermente all'esterno).

Drag curl:
In piedi, bilanciere dritto, presa ampia come le spalle, braccia aderenti al busto, porti i gomito indietro più che puoi, a questo punto avrai il bilanciere più o meno all'altezza dell'ombelico, facendolo rimanere aderente al corpo, lo porti all'altezza dei capezzoli contrai e inizi la fase di discesa sempre rimanendo con il bil. aderente al corpo, i gomiti non devono spostarsi dalla posizione.

Bicipiti tricipiti
gambe spalle
petto dorso

PS Il carico nel drag curl sarà limitato un 40/50% in meno del curl bil. normale

quindi x il drag curl, parti con le braccia a 90° e alzi il bilancere sin verso il petto. ma poi lo riporti sempre a 90°, ovvero lo scendi all'altezza della panza (senza distendere tutto il braccio)?

[fifty]

Beh certo! Non è possibile distendere il braccio in quanto la retroposizione dei gomiti lo impedisce.

[fifty]

L'esercizio è questo:
http://www.youtube.com/watch?v=YItJc...elated&search=

[effenne]

ma è quello normale, non capisco

[heerokeem]

guarda bene, non è per niente quello normale,.....guarda come ha indietro i gomiti, e guarda il bil che praticamente si struscia contro l'addome quasi,...è molto più duro questo, per quello van su meno chili...

ottimo suggerimento fifty!!

[effenne]

HO provato il drug curl. cmq non riesco a far sfiorare il bilancere al corpo quando lo alzo e lo scendo. eppure i gomiti li porto + che posso in dietro!