un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

oggi avrei dovuto fare panca ma nn potendo neanche camminare per caricare il bilancere (e avrei dovuto allenarmi con i piedi alzati) ho preferito saltare l'allenamento ed accompagnare Irene al corso di step, poi ho provato (con scarsi risultati) ad insegnarle qualche esercizio per "le braccia"

se lunedi ancora nn va meglio pancheggio comunque e mi invento qualcosa per tenere in movimento le gambe (anche se onestamente spero che la cosa rientri in qualche giorno)

[°°sOmOja°°]

nonostante il tendine d'achille nn sia ancora guarito oggi mi alleno
nn so proprio stare senza pesi.
periodo pre-esame.. un pò stressante e senza la valvola di sfogo dell'allenamento rischio di buttarmi troppo sul cibo (finisce che quest'estate vado in spiaggia rotolando )

21 maggio 2007

Panca piana bilancere con piedi distesi
(nn solo senza arco, ma anche senza piante poggiate a terra)
1x8 @40kg
1x5 @70kg
1x5 @90kg

1x5 @100kg
3x8 @100kg
1x5 @110kg
1x8 @100kg
1x6 @100kg

davvero difficile senza stabilizzarmi con i piedi..infatti mi sono allenato con serie da BB perchè nn sarei stato in grado di gestire carichi maggiori nè tantomeno di fare serie dinamiche.
cmq è andata abbastanza bene direi.. solo poggiando i talloni a terra e stabilizzandomi bene credo di poter aggiungere 2 reps a tutte le serie..
(con l'arco faccio 15reps con 100kg)

panca inclinata bilancere
1x8 @60kg
5x8 @80kg

tra una serie e l'altra di inclinata:
Trazioni supine\neutre
6x10 @BW

[°°sOmOja°°]

p.s. nn so se qualcuno ha notato il mio nuovo avatar artistico ying e yang!

[heerokeem]

l'ho notato somo,..che dolce.....eheh

[Corvette]

Penavo che fossi tu con la tua ragazza
l' allenamento mi piace...bene

[menphisdaemon]

Sei più dolce della saccarina
Dai,mi sembra che ti sei allenato bene, tenendo conto del piede...sii soddisfatto!!!

[°°sOmOja°°]

Penavo che fossi tu con la tua ragazza
l' allenamento mi piace...bene

infatti hai pensato bene! mi è piaciuto così tanto che ho voluto metterlo come avatar

@menphis
beh, si, in effetti viste le condizioni ho superato le mie aspettative.. fare tutte quelle reps di panca con quell'instabilità è stato difficile

[°°sOmOja°°]

oggi buona giornata con la ragazza quindi umore alto
umore alto anche perchè nn ho avvertito fastidio al tendine d'achille .. immagino di essere già in via di guarigione

ho deciso di migliorare un pò il mio aspetto estetico (rapporto massa magra\massa grassa), per una serie di motivi:
1° di tutti, vanità (per piacere personale e per piacere)
2° un atleta deve avere un fisico atletico
3° mi serve una buona base ipertrofica per aumentare la mia forza
4° con la panza in eccesso sto sopra la categoria 75kg e questo è poco conveniente per un pivello come me
5° se a settembre voglio stare in ipercalorica nn posso farlo con questa panza.

quindi come ho già iniziato a fare lavorerò maggiormente ad alte reps e ad alto volume
probabilmente imposterò delle specie di full 3xweek anche perchè in questo periodo d'esami nn posso allenarmi 4 volte a settimana (al massimo farei un pò di allunghi nei giorni di riposo)
per quanto riguarda la dieta ipocalorica leggera riducendo i carbo dai derivati del grano che ho visto mi gonfiano parecchio.
chiaramente nn perdo di vista l'obiettivo primario che è quello di diventare un PL competitivo.

23 maggio 2007

Panca inclinata
1x10 @35kg
1x10 @55kg
1x5 @75kg
1x5 @90kg
1x3 @100kg + 1x5 @80kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg PR
4x5 @95kg

non male direi

Rematore bilancere su panca curva
(bilancere EZ - presa supina)
1x8 @50kg
1x8 @70kg
4x8 @80kg

Panca 80°manubri
jumpset con trazioni supine
3x10 @24+24kg recuperi inesistenti
Trazioni supine
3x10 @BW recuperi vedi sopra

poi un pò di volume\pompaggio tanto per giocare
Tricipiti alla poliercolina somo's style (alla maiala, in pratica un misto tra pullover e tricipiti ai cavi)
2x30 @35kg

lat machine (leggera)
supina molto stretta - 2x12 @60kg
prona molto stretta - 2x12 @60kg

in effetti a volte la lat ha un suo perchè, devo ricordarmela come esercizio di pump.