Stallo nelle braccia?

**effenne** · 18-05-2007, 10:45 PM

QUINDI cosa faccio?
Bicipiti
curl con bilancere (in piedi appoggiato al muro) 3x 8
curl alternato con manubi 3 x10
???

tricipiti
ercolina 3 x8 (fin ora ho fatto french press ma mi sono rotto)
???
???

**fifty** · 19-05-2007, 12:27 AM

Allena bicipiti e tricipiti nella stessa seduta.
BICIPITI:
curl bil. sagomato 4x6
Curl man. panca incl. 70° con supinazione 2x8
drag curl bil. dritto 2x8/10 (esercizio incredibile)

TRICIPITI:
panca stretta 4x6
dip alle parallele 2x8
estensione ai cavi alti piegati a 90° 2x8

**effenne** · 19-05-2007, 12:32 AM

in pratica devo rivoluzionare la scheda?

Petto+gambe

biceps+triceps

dorso+ spalle

oppure

petto + spalle

biceps + triceps

dorso + spalle

ora devo capire cosa sono sti esercizi

Curl man. panca incl. 70° con supinazione 2x8
drag curl bil. dritto 2x8/10

**fifty** · 19-05-2007, 12:54 AM

Bicipiti con manubri panca inclinata 70°:
Lasci le braccia penzoloni, presa dei manubri semisupinata (palmi delle mani che si guardano), nella fase concentrica incominci a supinare la mano, fino alla piena contrazione (leggermente all'esterno).

Drag curl:
In piedi, bilanciere dritto, presa ampia come le spalle, braccia aderenti al busto, porti i gomito indietro più che puoi, a questo punto avrai il bilanciere più o meno all'altezza dell'ombelico, facendolo rimanere aderente al corpo, lo porti all'altezza dei capezzoli contrai e inizi la fase di discesa sempre rimanendo con il bil. aderente al corpo, i gomiti non devono spostarsi dalla posizione.

Bicipiti tricipiti
gambe spalle
petto dorso

PS Il carico nel drag curl sarà limitato un 40/50% in meno del curl bil. normale

**effenne** · 19-05-2007, 09:28 AM

Originariamente Scritto da fifty

Bicipiti con manubri panca inclinata 70°:
Lasci le braccia penzoloni, presa dei manubri semisupinata (palmi delle mani che si guardano), nella fase concentrica incominci a supinare la mano, fino alla piena contrazione (leggermente all'esterno).

Drag curl:
In piedi, bilanciere dritto, presa ampia come le spalle, braccia aderenti al busto, porti i gomito indietro più che puoi, a questo punto avrai il bilanciere più o meno all'altezza dell'ombelico, facendolo rimanere aderente al corpo, lo porti all'altezza dei capezzoli contrai e inizi la fase di discesa sempre rimanendo con il bil. aderente al corpo, i gomiti non devono spostarsi dalla posizione.

Bicipiti tricipiti
gambe spalle
petto dorso

PS Il carico nel drag curl sarà limitato un 40/50% in meno del curl bil. normale

quindi x il drag curl, parti con le braccia a 90° e alzi il bilancere sin verso il petto. ma poi lo riporti sempre a 90°, ovvero lo scendi all'altezza della panza (senza distendere tutto il braccio)?