Stallo nelle braccia?

[heerokeem]

cambia esercizi ma soprattutto io cambierei modalità, forzerei a utilizzare più peso con meno ripetizioni, si saranno abituate a quei pesi quindi perchè crescere?
il richiamo non lo farei, non mi convince poi un 3x10, lavora già tantissimo il bicipite allenando il dorso...
poi, mangi bene tu? perchè ricordati che se vuoi che crescan le braccia, deve crescere anche il resto,...

[effenne]

QUINDI cosa faccio?
Bicipiti
curl con bilancere (in piedi appoggiato al muro) 3x 8
curl alternato con manubi 3 x10
???

tricipiti
ercolina 3 x8 (fin ora ho fatto french press ma mi sono rotto)
???
???

[fifty]

Allena bicipiti e tricipiti nella stessa seduta.
BICIPITI:
curl bil. sagomato 4x6
Curl man. panca incl. 70° con supinazione 2x8
drag curl bil. dritto 2x8/10 (esercizio incredibile)

TRICIPITI:
panca stretta 4x6
dip alle parallele 2x8
estensione ai cavi alti piegati a 90° 2x8

[effenne]

in pratica devo rivoluzionare la scheda?

Petto+gambe

biceps+triceps

dorso+ spalle

oppure

petto + spalle

biceps + triceps

dorso + spalle

ora devo capire cosa sono sti esercizi

Curl man. panca incl. 70° con supinazione 2x8
drag curl bil. dritto 2x8/10

[fifty]

Bicipiti con manubri panca inclinata 70°:
Lasci le braccia penzoloni, presa dei manubri semisupinata (palmi delle mani che si guardano), nella fase concentrica incominci a supinare la mano, fino alla piena contrazione (leggermente all'esterno).

Drag curl:
In piedi, bilanciere dritto, presa ampia come le spalle, braccia aderenti al busto, porti i gomito indietro più che puoi, a questo punto avrai il bilanciere più o meno all'altezza dell'ombelico, facendolo rimanere aderente al corpo, lo porti all'altezza dei capezzoli contrai e inizi la fase di discesa sempre rimanendo con il bil. aderente al corpo, i gomiti non devono spostarsi dalla posizione.

Bicipiti tricipiti
gambe spalle
petto dorso

PS Il carico nel drag curl sarà limitato un 40/50% in meno del curl bil. normale

[effenne]

Bicipiti con manubri panca inclinata 70°:
Lasci le braccia penzoloni, presa dei manubri semisupinata (palmi delle mani che si guardano), nella fase concentrica incominci a supinare la mano, fino alla piena contrazione (leggermente all'esterno).

Drag curl:
In piedi, bilanciere dritto, presa ampia come le spalle, braccia aderenti al busto, porti i gomito indietro più che puoi, a questo punto avrai il bilanciere più o meno all'altezza dell'ombelico, facendolo rimanere aderente al corpo, lo porti all'altezza dei capezzoli contrai e inizi la fase di discesa sempre rimanendo con il bil. aderente al corpo, i gomiti non devono spostarsi dalla posizione.

Bicipiti tricipiti
gambe spalle
petto dorso

PS Il carico nel drag curl sarà limitato un 40/50% in meno del curl bil. normale

quindi x il drag curl, parti con le braccia a 90° e alzi il bilancere sin verso il petto. ma poi lo riporti sempre a 90°, ovvero lo scendi all'altezza della panza (senza distendere tutto il braccio)?

[fifty]

Beh certo! Non è possibile distendere il braccio in quanto la retroposizione dei gomiti lo impedisce.