Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

menphis è un metodo di tocci?

ma quando l'hai fatto, perchè alla prima hai fatto quattro rip?
quanta pausa fai tra le serie?



ps. son contento, mi sembra di avere i primi riscontri del mio allenamento, noto un miglioramento alle spalle, per ora si tratta ovviamente un miglior tono muscolare ma son sicuro che si tradurrà pian piano in ipertrofia.....vedo un ottimo riscontro ad allenar le spalle direttamente due volte a settimana....stasera vedrò al military press come vanno

[menphisdaemon]

No, Tozzi in forza fa 6 serie al 90%1RM senza buffer con 6' di pausa e l'andamento varia da muscolo a muscolo.
Ti sto chiedendo tutte ste cose per la costruzione del mio futuro programma post-Tozzi: cercherò di fare una programmazione lineare in massa ed in definizione, mentre penso adotterò il WS in forza per circa 3-4 mesi...
Sono in para sul buffer nei piramidali soprattutto e anche per un eventuale 5X5...sta cosa della fatica cumulativa non mi convince. Sarei orientato per tirare tutte le serie al limite e nell'ultima (nei soli fondamentali) andare a cedimento (quello vero), non solo concentrico...
P.S. Sono contento che tu abbia i primi risulatai... il ginocchio come va??

[heerokeem]

ma il ginocchio ora va bene, appunto perchè ho smesso subito,....se avessi continuato non so come starebbe....

allora, che idee avresti in mente post-tozzi? così posso provare ad aiutarti meglio...per quel che posso
che piramidali avresti in mente di fare? spiega

[menphisdaemon]

Bhè tra un mese e mezzo finisco la definizione ed il macrociclo. Poi vorrei fare un programma di Poliquin intensivo per le braccia accoppiato a dell full body leggere di mantenimento,ma qui è solo copiatura. Poi staccherò 1-2 settimane del tutto. A settembre si ricomincia: 1 mese di ricondizionamento 3 X week con 2 fondamentali (penso 8-6-4 costante o qcsa del genere) e 2/3 CC (magari 3 X 8-10)a sessione, poi WS e poi 1 meso ibrido in 5X5 o in rest-pause magari, poi 2 meso di massa (il secondo con tecniche di intensità)...
Una cosa del genere...
Le uniche certezze sono la frequenza di 3 volte (4 in WS) e il modulo di carico 3:1...

[heerokeem]

elapeppa menphis stai programmando l'universo di cose eheh,...
provo a dirti due idee.. :
-l'8/6/4 come sai solitamente è da fare con un peso costante
-potresti fare invece 4/6/8, se vuoi arrivare a cedimento in ogni serie bene, scalerai ovviamente del peso alle serie dopo (es. panca piana 80/75/68 rest 1.30), altrimenti io lascerei un buffer per la prima serie a poche rip, in questo caso prendi un 5rm e ne fai 4, secondo me guadagni in qualità di lavoro per le serie dopo stressando pure un attimo meno il snc (più o meno a dipendenza dell'esercizio ovviamente)
-2/3 complementari vanno benone, io resterei sul semplice, es:
fondamentale: panca piana 4/6/8 rest 1.30 (seguendo la tua idea)
comp1: spinte su 30° 3x8-10 rest 1.30
comp2: chest dips 3x max rest 0.45
-per le braccia, dopo poliquin, puoi provare ad allenarle assieme in super-set, prima biceps poi triceps e così via, anche se secondo me, se vuoi averle grosse, bisogna spostare un buon peso, per questo io al momento lavoro a basse rip (massimo 6) pure nelle braccia, con una concentrica esplosiva, poi faccio un paio di set complementari ad alte rip
-come progressione nei complementari, se non te la senti di aumentare il peso, diminuisci di 20 secondi il tempo di recupero
-il ws non l'ho mai fatto, ma vedendo com'è strutturato sicuramente rende su una scala di tempo media-lunga, se vuoi fare un paio di mesi sulla forza io sarei semplice: fondamentali a basse rip e progressione del carico, con complementari sempre stile bb
-se non ti distruggi il fegato secondo me 2 settimane son sufficienti per ricondizionarti, ovviamente dipende cosa farai prima
-il rest pause è interessante ma secondo me va pianificato attentamente e non va abusato, personalmente l'avevo usato l'anno scorso e a me friggeva parecchio il snc (ne avevo abusato evidentemente)...io non ci costruirei un programma "in base" al rest-pause, secondo me è interessante inserirlo a piacimento per variare, senno' diventa pesante, poi ovviamente è soggettiva la cosa

chissà se son riuscito a risponderti a qualcosa o ho solo sparato in aria?? eheheh cmq son solo idee le mie è sia chiaro possiamo parlarne

[menphisdaemon]

-l'8/6/4 come sai solitamente è da fare con un peso costante
Lo metterei nel meso di ricondizionamento visto che è abbastanza blando
-potresti fare invece 4/6/8, se vuoi arrivare a cedimento in ogni serie bene, scalerai ovviamente del peso alle serie dopo (es. panca piana 80/75/68 rest 1.30), altrimenti io lascerei un buffer per la prima serie a poche rip, in questo caso prendi un 5rm e ne fai 4, secondo me guadagni in qualità di lavoro per le serie dopo stressando pure un attimo meno il snc (più o meno a dipendenza dell'esercizio ovviamente)
Lo trovo molto interessante per l'ibrido e/o nei meso di massa: penso lavorerò a buffer di 1 rep
-2/3 complementari vanno benone, io resterei sul semplice, es:
fondamentale: panca piana 4/6/8 rest 1.30 (seguendo la tua idea)
comp1: spinte su 30° 3x8-10 rest 1.30
comp2: chest dips 3x max rest 0.45
-per le braccia, dopo poliquin, puoi provare ad allenarle assieme in super-set, prima biceps poi triceps e così via, anche se secondo me, se vuoi averle grosse, bisogna spostare un buon peso, per questo io al momento lavoro a basse rip (massimo 6) pure nelle braccia, con una concentrica esplosiva, poi faccio un paio di set complementari ad alte rip
Ottima idea,ero proprio orientato su una cosa del genere
-come progressione nei complementari, se non te la senti di aumentare il peso, diminuisci di 20 secondi il tempo di recupero
Se faccio 3 serie di CC pensavo di andare a buffer le prime 2 e la terza aumentare il peso una volta raggiunte le reps target (es.8),che ne dici??
-il ws non l'ho mai fatto, ma vedendo com'è strutturato sicuramente rende su una scala di tempo media-lunga, se vuoi fare un paio di mesi sulla forza io sarei semplice: fondamentali a basse rip e progressione del carico, con complementari sempre stile bb
O vado di 3 mesi di WS o vado di triple e singole a salire, modello IronPaolo..
-se non ti distruggi il fegato secondo me 2 settimane son sufficienti per ricondizionarti, ovviamente dipende cosa farai prima
Nn lo so ancora,ma prevedo che Poliquin sarà devastante...
-il rest pause è interessante ma secondo me va pianificato attentamente e non va abusato, personalmente l'avevo usato l'anno scorso e a me friggeva parecchio il snc (ne avevo abusato evidentemente)...io non ci costruirei un programma "in base" al rest-pause, secondo me è interessante inserirlo a piacimento per variare, senno' diventa pesante, poi ovviamente è soggettiva la cosa
Hai ragione,ma volevo fare una cosa tipo 8-20"max,20"max/6-20"max-20"max-4-20"max-20"max o, ancora meglio 8/6/4 serie tripla ogni serie...quindi non un rest pause calssico...

chissà se son riuscito a risponderti a qualcosa o ho solo sparato in aria?? No no,mi hai aiutato...quando sarà il momento chiederò il tuo placet.Sai che di te ho considerazione...eheheh cmq son solo idee le mie è sia chiaro possiamo parlarne

[heerokeem]

caro menphis scusami se rispondo solo ora, son andato a fare un lavoro di ***** che dopo la doccia e ripresomi dal wo devastante racconto, porca*******...

-grazie per la tua considerazione, c'è cmq gente molto più esperta di me da ascoltare, sei un pazzo a fidarti di me! eheh scherzo dai
-per i complementari,...io qui farei meno scienza, ossia mi preoccuperei maggiormente sul fondamentale di stilare proprio una progressione,...cmq se vuoi puoi far così, è un'idea: es. spinte 3x8, usi un 10rm e tieni 1.00 di pausa, quando alla terza serie ne farai 8 (ovviamente avrai avuto più buffer nelle altre due) carichi un paio di chili, e così via,....cioè come dici te in fondo
cmq sia non lo farei in tutti i complementari, puoi farlo nel secondo complementare dopo il fondamentale, il terzo farei qualcosa a rip un po' più alte, per fare un lavoro più completo,.. puoi anche ruotarlo, puoi benissimo farlo a piacimento, bisogna anche divertirsi trovo
-per la forza puoi andare benone seguendo gli esempi di IronPaolo, prova a vedere se ti piace, non oso sicuramente mettere in discussione i suoi metodi eeheh anche perchè tantissime cose le ho imparate da lui (grande Iron)
-per poliquin,...scusami parlavo di fegato, perchè ho letto male e pensavo che facessi qualche settimana di pausa, per quello, eheh....
sicuramente sarà duro eh, sempre meglio di tocci, nel frattempo appunto informati in modo che presto butterai giù qualcosa di tuo
-il rest pause a me piace la tua idea delle triple nell'8/6/4, cmq io lo metterei in un unico gruppo muscolare,....farlo ogni wo stanca parecchio... (almeno a me m'ha massacrato l'anno scorso e non ne ho avuto qua NIENTE)
-ps. è ancora prestissimo per parlare, ma credo di aver un miglior riscontro ora avendo pochissimi cedimenti che rispetto l'anno scorso dove cedimenti, forzate e rest-pause eran all'ordine del giorno...
-pps. valuta ovviamente alla tua persona quello che dico eh,...sia ovvio eheh