Intanto buonanotte!Io ti rispondo ora, tu replica quando c'hai voglia...
Oggi ho letto tutto ed il contrario di tutto. Il mio dubbio è fondamentalmente questo: se devo arrivare a cedimento solo nell'ultima serie e volessi trovare un metodo matematico per calcolarmi 1/2 reps di buffer a priori,come cavolo faccio??
Esempio:
5serie X 3 reps (forza pura) @ 90% 1RM
Quando l'ho fatto avevo un'andamento del genere: 4-3-3-2-1
Ma se volessi avere un'andamento del genere (con buffer):
3-3-3-3-3 dovrei o fare le prime 4 serie tipo all'85% 1RM e la 5 al 90%?In teoria il cedimento forse lo raggiungo anche tenendo l'85% alla quinta (fatica cumulativa), ma non è sicuro. Il fatto è che in questa maniera i carichi sono meno allenanti. Sono molto confuso