ok allora provo
lunedì Full come sopra ma senza lento avanti.

secondo giorno
panca piana manubri -3x8
inclinata manubri - 3x10
spinte spalle 3x10
curl manubri 3 x 10
addome



infine il terzo giorno

stacchi 5x5
lat machine 3x10
pulley 3x10
polpacci
iperestensioni + addome


in questo modo elimino gli esercizi specifici per i tricipiti che come detto sono alla frutta già così anche se non sento i dolori tipici del post allenamento come quando li alleno in modo specifico ma certo sono stanchi.
I bicipiti li lascio perchè riesco a lavorare quasi con i soliti carichi.
Le spalle avendo eliminato il lento avanti il lunedì dovrei sentirle meno deboli alle spinte del secondo giorno.
Infine provo a ridurre a 3 le serie per ogni esercizio del secondo e del terzo giorno esclusi gli stacchi.
che ne dici?

Mi hai parlato di squat ma in scheda non c'è.
forse il terzo dovrei alternare stacchi e squat da una settimana all'altra?