che tipo di allenamento con pesi per dimagrire?

[°°sOmOja°°]

ciao il corpo deve anche abituarsi ad un volume ed intensità di lavoro maggiore.. quindi stai sereno e concediti un pò di tempo per metabolizzare il nuovo allenamento.

cmq per il momento puoi eliminare tutti gli esercizi specifici per bicipiti e tricipiti (già ampiamente stimolati nei multiarticolari)
ti consiglio di mantenere lo schema di base per quanto riguarda l'allenamento del dorso.

nel giorno della full prova a togliere il lento avanti.. allenarsi con carichi troppo bassi (per via dell'affaticamento) nn ha senso.. casomai lo re-inserirai tra un paio di settimane.

se ancora il tutto risulta troppo pesante prova a tenere un buffer maggiore (cioè non andare a cedimento in tutte le serie ma esegui i 5x5 con un carico che ti porta a cedere solo nell'ultima o nella penultima serie)
stacchi e squat sempre con pesi tosti e buone esecuzioni sono importanti per mantenere una struttura solida e resistente

[gibry]

ok allora provo
lunedì Full come sopra ma senza lento avanti.

secondo giorno
panca piana manubri -3x8
inclinata manubri - 3x10
spinte spalle 3x10
curl manubri 3 x 10
addome



infine il terzo giorno

stacchi 5x5
lat machine 3x10
pulley 3x10
polpacci
iperestensioni + addome


in questo modo elimino gli esercizi specifici per i tricipiti che come detto sono alla frutta già così anche se non sento i dolori tipici del post allenamento come quando li alleno in modo specifico ma certo sono stanchi.
I bicipiti li lascio perchè riesco a lavorare quasi con i soliti carichi.
Le spalle avendo eliminato il lento avanti il lunedì dovrei sentirle meno deboli alle spinte del secondo giorno.
Infine provo a ridurre a 3 le serie per ogni esercizio del secondo e del terzo giorno esclusi gli stacchi.
che ne dici?

Mi hai parlato di squat ma in scheda non c'è.
forse il terzo dovrei alternare stacchi e squat da una settimana all'altra?

[°°sOmOja°°]

ma come nn c'è lo squat!?!
devi alternarlo di seduta in seduta.. non vedi che c'è scritto squat\stacco?

vedi come ti trovi così, poi però bisogna ritoccare ed impostare una progressione (per esempio incrementando una serie a settimana nei complementari)
ma intanto stabilizzati con questo schema e adattalo a te.

[gibry]

ah ecco
quindi se al primo giorno faccio squat
al terzo giorno faccio stacchi.
la settimana successiva sarà il contrario e così via..

bene allora faccio la prossima settimana così e poi parliamo della progressione delle serie dei complementari

grazie.