Prima Scheda

[SAYMON]

Ciao Worst1982, ti dico come la vedo io... allora a me non piace la ripartizione dei gruppi muscolari petto bicipite, spalle dorso e tricipite, gambe. Io farei petto e bicipite, dorso e tricipite, spalle e gambe, poi vedi tu chiaramente...
La scheda A può andare ma la B e C a me non piace !!! Per il dorso un solo esercizio un po poco io metterei anche delle trazioni se non riesci la lat machine così come la scheda C solo lo Squat, metterei anche pressa con qualche complementare esempio leg gurl se vuoi..

SAYMON

[Worst1982]

Ok, volendo inserire oltre agli squat le leg extention e leg curl, come faccio a sostituire la lat machine? A mia disposizione ho solo panca con bilanciere, manubri, panca scott, leg ext e leg curl.

[Worst1982]

Cosa mi dite delle serie e delle ripetizioni?

[SAYMON]

Ciao di nuovo perdonami non avevo ben letto che il tuo allenamento si svolgesse a casa.....be che dire se puoi ti consiglio di mettere un'asta al muro dove fare le trazioni ala sbarra altrimenti ti tocca fare solo il rematore

SAYMON

[Mr. COBRA]

TI consiglierei di usare i carichi a piramide di aggiungere le trazioni alla sbarra e gli affondi con i manubri (sono ottimi)

riguardo la ripartizioni dei vari gruppi muscolari, ti consiglio ogni mese di miskiare le carte in quanto gli esercizi sono individuali , oltre al discorso che il tuo fisico si andra ad adattare col tempo e variare le ripetizioni in modo tale da poter sentire il classico dolore post-allenamento che penso che sia il segnalo che tutto procede bene

[SAYMON]

Be sul fatto di variare ogni mese le carte non so se è una buona idea

SAYMON

[Worst1982]

TI consiglierei di usare i carichi a piramide di aggiungere le trazioni alla sbarra e gli affondi con i manubri (sono ottimi)

riguardo la ripartizioni dei vari gruppi muscolari, ti consiglio ogni mese di miskiare le carte in quanto gli esercizi sono individuali , oltre al discorso che il tuo fisico si andra ad adattare col tempo e variare le ripetizioni in modo tale da poter sentire il classico dolore post-allenamento che penso che sia il segnalo che tutto procede bene

Come intendi la piramide? Aumento il peso dalla prima all'ultima serie o viceversa lo diminuisco man mano?

[Mr. COBRA]

se fai le classiche serie da tre allore aumenta ogni serie e neturalmente nn arrivare mai a completarLA ma arriva al cedimento (6,7,8MAX) e se hai qualcuno che ti aiuta fanne una serie concentrandoti sulle negative e l'indomani poi mi dirai come ti senti