Lo Scarto Del Cedimento.

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Io ritengo che un conto è utilizzare il WS per gli obiettivi per i quali è nato ed utilizzarlo per il BB.

Spiego.

Come hai giustamente fatto notare, il WS coniuga sedute di ME e di DE sullo stesso esercizio. Ma questo è dovuto essenzialmente al fatto che per aumentare la forza massimale occorra anche aumentare la forza esplosiva (vedasi gli studi di Bosco). Ed è altrettanto ovvio che nelle sessioni di ME si arrivi all'incapacità di alzata dell'esercizio per raggiungere il massimale e stabilirne uno nuovo (su set di singole alzate e non su set con "plurireps").

Nelle sessioni di DE, il protocollo di esecuzione è finalizzato alla esplosività, pertanto su molte serie di poco peso (60-70 % 1RM), è difficile raggiungere l'incapacità (anche perché lo scopo è proprio un altro).

Il fatto che poi il WS possa tornar utile anche a fini ipertrofici questo è indiscusso, proprio per il volume che si inserisce sui CC e sui CCCP.

Per ciò che riguarda viceversa l'utilizzo di parziali, negative, etc. lo considero un po' fuffa. A meno che "il suo utilizzatore" non sia un HP+20 al 5% di BF...

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Se non si utilizza una periodizzazione coniugata il cedimento andrebbe scartato in maniera sistematica, stando a quello che ho letto: bisognerebbe sempre lavorare a buffer, quindi ritengo che la massima percentuale raggiungibile rispetto all'1RM si attesterebbe attorno al 90-95% a seconda delle bioindividualità. Io non dico che il WS è La Soluzione, ma una soluzione. La periodizzazione lineare è molto più stressante psicologicamente, soprattutto perchè penso che su 100 persone 90, se non arrivano a cedimento, non si senttano allenate. Poi si può discutere finchè vuoi sul fatto che il WS non sia il migliore dei metodi per un BB, ma è altrettanto vero che allenarsi a cedimento sempre e comunque (come sostiene "il mio amicone" Tozzi) è altrettanto negativo in termini di BB. Perchè un BB dovrebbe allenarsi a cedimento se in termini di forza, ipertrofia e sintesi proteica ottiene gli stessi risultati con 1/2 reps di buffer? Questo è il punto.
Poi c'è chi, agli antipodi, sostiene che si cresce solo con tecniche di intensità. Ok, va bene, ma è crescita muscolare o pumping che posso ottenere lavorando ad alte reps, ma sempre a buffer??! Fatti non pugnette...hi hi hi . Dai, dimmi la tua...