Mi date una mano per favore??

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Secondo me dovresti alzare i grassi.

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@SYMON: a differenza di "un altro" Forum, qua non si ha una predilezione per il pasto pre-nanna.

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perchè nonho fame dopo cena....
allora come dovrei ripertire i macro?e quante kcal dovrei assumere?

grazie

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Un pelo meno di circa 2000 Kcal. (visto il tuo peso attuale). Che so, 1900. Poi vedi se perdi poco o tanto in termini di peso e aggiusti.

2 gr. di pro/Kg. (sarebbe meglio stabilire la % di Massa magra);
120-130 gr. di CHO al mattino e nel post WO;
il resto delle calorie da grassi.

[SAYMON]

@SYMON: a differenza di "un altro" Forum, qua non si ha una predilezione per il pasto pre-nanna.

Oh zio tattoos capisco...tempo fa in un messaggio privato mi consigliasti la stessa cosa cioè nente pre-nanna, io però mi trovo molto bene nel fare un piccolo spuntino circa due ore prima di andare a letto (cena alle 20 pre-nanna 22-22:15) ed è per questo che lo consiglio

SAYMON