Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ola... aggiorno adesso che sono appena tornato dall' accoppiamento
allenamento pomeridiano ritardato 18.00 19.30

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
115kg 5 5 5 3 3

sempre bil sui trapezi... adesso tutte sotto il parallelo

Pressa orizzontale
rec 1'
220kg[max ] x 8 8 6

Leg extension
rec 1'
100 kg 8 8 8

Leg curl
rec 1'
80 kg 8 7 6

Trazioni lat machine presa larga
rec 1'
80kg 10 8 8
70 kg 7
60 kg 7

Trazioni alla pulley con triangolo
1'
90 kg [max] 7 6
80 kg 6
70 kg 7

Bicipiti con manubri in piedi
1'
26 kg 8 7 5

Bicipiti con manubri alla scott uno per volta
1'
22 kg 7 6 6



voto 7,5

ciao.. anzi notte

[Teo86]

aggiorno il diario adesso che ho mezz'oretta di tempo...
allenamento pomeridiano 15.00 16.30

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
115kg 5 x 5
sotto il parallelo, tutte!!! next 120 allora
nè pressa nè leg extension che stasera gioco a calcetto, torneo serio , quindi taglio volume per oggi... ma sono parecchio contento per lo squat

Leg curl
rec 1'
80 kg 10 8 7 6

Trazioni presa larga
rec 1'
8 8 8 8 7 6 4
volume a manetta!!!

Trazioni alla pulley con triangolo
rec 1'
90 kg [max] 7
80 kg 7
70 kg 7 6

Bicipiti con manubri alla scott uno per volta
rec 1'
22 kg 8 8 7

Bicipiti ai cavi in concentrazione
rec 1'
30 kg 7 6
26 kg 7 6


voto 8
... vi saluto , il centrale di peso va a fare il suo lavoro

[heerokeem]

bravo Teo, bell'allenamento bb style, ottimo squat!!

buon torneo

[Corvette]

Infatti. Sono alto 1.90 e peso 120 kg circa con una % di grasso elevata. Ho una massa magra di circa 100 kg ed il resto è grasso che cola
E' più forte un ragazzo di 1.60 x 80 kg di massa magra o uno di 1.90 x 100 kg di massa magra? Difficile a dirlo, però in palestra un albanese di 1.66 x 72 kg tiratissimo fa i miei carichi...e pesiamo un botto di kg di differenza.

[Teo86]

tornato dal torneo... perso 7-5

meeerda... ancora due partite prima delle fasi finali, non possiamo piu' sbagliare..
pero' ho segnato 2 gol... uno dei miei soliti siluracci da centrocampo, e uno sottoporta in mischia
vabbè scusate l'OT, ma alla fine è il mio diario

[°°sOmOja°°]

macchè off topic.. un diario è sempre un diario!!
vai teo... dacci dentro di squat e stacchi e la prossima volta il siluro dalla tua porta!

[Teo86]

macchè off topic.. un diario è sempre un diario!!
vai teo... dacci dentro di squat e stacchi e la prossima volta il siluro dalla tua porta!

bè diciamo che le bombe di collo sono la mia specialià
stasera petto spalle triceps...
sono pieno di doms alle gambe... squat+partita=massacro

[Teo86]

allenamento post post-foto
15.30 16.45

Squat
rec 2-3'
80 x 8
100 x 5
120 x 5 5-ops 5 4 3

il 5-ops sta a significare che nella 4° rip della seconda serie ho sbattuto col bil nella macchina dell'hack-squat li' vicino [immaginate che buco di palestra], e per poco non rovesciavo il bilanciere... sono riuscito a tenerlo, appoggiarlo sui fermi e farne un altra dopo 20 sec di pausa
che spavento pero'... tra un po' facevo bum per terra...
Voglio un Raaaaaaaaaaaaaacccccccccckkkkkkkkk
comunque prossima volta lo chiudo con 120, poche balle
fino a che non faccio un 5x5 con 130 non riprendo gli stacchi, cosi' ho deciso, cosi' faro'

Pressa
rec 1'
3x8
220 kg [max]

Leg Extension
rec 1'
3x8

90 kg
Leg curl
rec 1'
80 kg 9 8 8 6

Trazioni presa larga
rec 1'
8 8 8 7 6 6
un po' meno dell'altra volta, ma oggi ho fatto i complementari per le gambe.. si sentiva

Trazioni alla pulley con triangolo
rec 1'
90 kg [max] 6
80 kg 7
70 kg 7 6

Bicipiti ai cavi uno per volta
rec 50''
40 kg 6 6


Bicipiti in piedi a martello
rec 1'
24 kg 8
18 kg 10


voto 7,5

ciao

[Teo86]

che giornata di ***** ... stanco all'allenamento e stanco alla partita...
pareggiato 6 a 6...
ricapitolando

allenamento 15.30 - 16.30
Squat
rec 2-3'
80 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x 5 5 5 4 stop

che *****... mi sentivo le gambe stanche... e al pensare che poche ore dopo dovevo giocare mi è venuto il nervoso... niente complementari ovviamente...


Trazioni presa larghissima
rec 1'
8 8 8 8 6
benino

Trazioni alla pulley con triangolo
rec 1'
90 kg [max] 7
80 kg 7
70 kg 8

Pull down cavi
rec 1'
70 kg 8 7

Bicipiti panca scott uno per volta
rec 50''
22kg 8 8 6


Bicipiti in piedi a martello
rec 1'
18 kg 10 8


voto 6... svogliato


alle 22.30 iniziamo a giocare... gambe molli e senza testa ma tutto sommato reggo... 6 a 6 ma abbiamo fatto 3 cappelle noi... ca.zzo..
Questa era una di quelle giornate che non ti senti di far nulla, sei stanco e non riesci a concentrarti, e invece ti trovi a dover andare a lezione, studiare, allenarti e poi ancora giocare a calcetto seriamente... beh è la vita non si puo' essere in forma tutti i fiorni. Domani riposo e poi giovedi' si ripiglia a pestare... su !

[Teo86]

rieccomi!!! arrivato alle 13.00 mi sono allenato alle 15.30... che ragazzo diligente

allenamento 15.30 - 16.30
Squat
rec 2-3'
80 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x 5 5 5 5 4

bene , ma sti cazz di 120 li sento proprio... per esempio nella panca una volta chiuso il 5x5 è un peso bypassato... qui ogni serie è un massacro

Pressa Orizzontale
rec 1'
220 [max] x 8 8

Leg Extension
rec 1'
100 kg 9 8
85 kg 8 8

Trazioni presa larghissima
rec 1'
8 8 8 8 6
solito... ancora piu' larga l'impugnatura...

Rematore con manubrio
rec 50'
30 kg 10
42 kg 8 7 6



Bicipiti in piedi a *****
rec 1'
26 kg 7 6
20 kg 8 6
16 kg un po'


voto 7, pensavo peggio invece già alla grande senza sentire il devastante week-end ....
ciau

[Teo86]

ola a tutti... allenamento serale
20.30 22.00

Squat
rec 2-3'
80 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x 5 5 5 5 3-BUM

... sono rimasto sotto allo squat... fantastico
non mi era mai successo... per fortuna c'era il Max come spotter, un caro 40enne che a 25 anni faceva 140 di slancio a 78 kg di peso, e mi ha semplicemente tolto il bilanciere dalle spalle

lo so dove sta il problema
esempio:
lun: gambe
mar : calcetto
mer : magari riposo
giov gambe
ven : calcetto

insomma non recupero un *****... ieri avevo qualche doms e penso che stasera ancora non fossi al max...
per evitare danni ho ridotto il volume...
domani gioco, poi sabato e domenica non mi muovo... lunedi riprovo e vediamo


Leg Curl
rec 1'
80 kg [max] 10 10 9 8
qui bene... sono proprio i quad il problema

Rematore alla corvette, da per terra [cosi' è contento]
rec 1'
ho fatto un po' di prove, è molto piu' dura rispetto al normale... e 1' è poco... cmq:
50 kg 8
70 kg 8
80 kg 8 6
70 kg 7
60 kg 6
50 kg 6

tanto lavoro... non alla morte ma pompante

Lat Machine presa larga
rec 1'
70 kg 10 8 8
60 kg 8 7

Bicipiti uno per volta panca scott
rec 1'
22kg 8
26 kg 7 6
22 kg 8 7 6

voto 8
tutto sommato , bene


sto pensando, appena domani finisco la 45 di cambiare la split che è 2 mesi che vado avanti cosi'... sempre 4 a week:
petto dorso bicipiti
gambe spalle tricipiti

magari facendo drop set tra panca e rematore nel 1...
piramidali inversi per provare magari 4-6-6-8-10 con rec a scendere da 2'
si puo' fare?

[kickboxer_87]

so da dove hai preso la mascotte...