* Diario di 123456789 *

**kickboxer_87** · 16-05-2007, 08:27 PM

per le misure non ne ho idea.

ma a BW come stiamo?cresci?

**123456789** · 16-05-2007, 08:40 PM

mi vedo molto bene allo specchio, e agli occhi degli altri... certo ora sono 60... a inizio diario ero a 57... anzi ero a 63 laltro giorno lol ma erano liquidi mi sa ahah!

**123456789** · 16-05-2007, 11:22 PM

Ragazzi chiedo informazioni su questo esercizio: glute ham raise...

serve o è inutile? lo farei con il bilancere che mi tiene fermo i piedi per terra...

ma nn ho capito l'esecuzione [vado ad allenare i lombari??] nei video su youtube ho visto gente che scendeva e si dava la spinta per salire...

o gente che lo faceva con corde elastiche, [ma che cazz serve, se mi tirano su le corde che fatica faccio? -.-]

**Sorma** · 16-05-2007, 11:28 PM

Per farlo bene dovresti avere la glute ham raise machine!

Tu vorresti farlo sdraiato su una panca a pancia in giù col bilanciere a reggerti i piedi? Penso sarebbe scomodo perchè la panca non è ergonomica!

Comunque tentar non nuoce.

**Sorma** · 16-05-2007, 11:35 PM

Mi correggo: in effetti esiste un modo per farlo libero! Però dovresti farti reggere i piedi. Col bilanciere la vedo dura!

**Corvette** · 16-05-2007, 11:31 PM

Originariamente Scritto da 123456789

Ragazzi chiedo informazioni su questo esercizio: glute ham raise...

serve o è inutile? lo farei con il bilancere che mi tiene fermo i piedi per terra...

ma nn ho capito l'esecuzione [vado ad allenare i lombari??] nei video su youtube ho visto gente che scendeva e si dava la spinta per salire...

o gente che lo faceva con corde elastiche, [ma che cazz serve, se mi tirano su le corde che fatica faccio? -.-]

Serve tantissimo la GHM e ancora meglio la Natural Glute Ham Raise

**Sorma** · 16-05-2007, 11:36 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Serve tantissimo la GHM e ancora meglio la Natural Glute Ham Raise

Che differenza c'è fra i due esercizi, Corvette?

**kickboxer_87** · 17-05-2007, 01:08 AM

glute ham raise : devi usare una panchetta apposita (tipo quella per le iperestensioni)
la natural GHR : stesso movimento solo a terra coi piedi incastrati da qualche parte. questa versione è estremamente difficile e qualsiasi persona alla prima volta che ci prova rischia di rifarsi il naso per terra. tenete le mani avanti.

**123456789** · 17-05-2007, 09:34 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

glute ham raise : devi usare una panchetta apposita (tipo quella per le iperestensioni)
la natural GHR : stesso movimento solo a terra coi piedi incastrati da qualche parte. questa versione è estremamente difficile e qualsiasi persona alla prima volta che ci prova rischia di rifarsi il naso per terra. tenete le mani avanti.

ho visto dei video dove incastrano i piedi sotto il bil , quindi presumo sia la NGHM... tentar non nuoce provo a farlo cosi appena posso... e sotto le ginocchia metterei il tappetino degli abs!