Mi mancano delle calorie

[tattoos]

Togli le fette biscottate dal pasto prima di dormire ed aumenta i carbo durante la giornata.

[Fed]

posto qui perchè mi scoccia aprire un nuovo 3d con lo stesso titolo...

ho lo stesso problema di effenne: sono 72Kg, 180cm. Secondo i miei calcoli avrei bisogno di 2600 calorie al giorno solo che con i pasti arrivo a 2000 (56% carbo, 20% grassi, 24% proteine circa).
L'ammanco è dovuto anche al fatto che per motivi di lavoro spesso salto uno spuntino.
C'è modo diminuire il gap senza aumentare troppo i carboidrati?Ho un % di massa grassa pari a 11% e vorrei calare . Questi due aspetti sono coniugabili oppure è meglio se mi concentro su uno solo di essi?

grazie!!