Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

ahahha
lavoro in una ditta di trasporto di olio combustibile.....gli ometti che tirano i tubi e riempiono le cisterne di nafta.....lavoraccio *****.....

si tu corvette saresti un ottimo operaio ne son sicuro!! eheh
spesso capitan delle azioni vere da strongman *****....veramente eheheh

[heerokeem]

ragazzi credo che devo dire addio, per sempre, allo squat,...non so più cosa fare.
tempo fa avevo scritto che avevo un problema, all'altezza del ginocchio sinistro...praticamente in accosciata sento come un tendine che esce dalla sua sede, e tornando su rientra...ultimamente allargando molto le gambe non ho notato più questo problema....stasera, tutto contento, mentre faccio la seconda serie sento un colpo della madonna e sto tendine che esce dalla sede...riesco a tornar su....e stento a piegar la gamba dopo....sento proprio che mi si è incriccato...è inutile,...ho provato mille modi, mille posizioni....ma sto problema salta sempre fuori....dopo per un po' stento a camminare, a piegar la gamba....poi sembra tornare normale anche se fa sempre un po' male....io non so che fare ora....mi scazza tantissimo non far lo squat ma se ogni volta devo farmi male...non è neanche giusto...non so se avete suggerimenti vi ringrazio!

cmq, dato il problema ho saltato lo squat, il 1/3 di squat e il leg curl purtroppo....ho fatto:

alzate laterali: 3x10/10/8@10kg rest 1.30
lying rear row: 4x12/12/10/8@8kg rest 1.00
french press 4x6@38kg rest 3.00
pushdown 3x10/10/6@28 rest 1.30

a parte lo squat e il resto relativo alle gambe....son contento, la concentrazione dopo essermi fatto male era quello che era ma mi son impegnato lo stesso,...
son contento per le alzate laterali...riderete ma è la prima volta in vita mia che le faccio con 10 kg!!! eheh, le spalle son sempre state il mio grosso punto debole, mi penalizzano anche alla panca, soprattutto a causa di problemi fisiologici, ma ora son sicuro che si stanno rafforzando per bene, e le alzate qui son la prova!
il lying rear row devo ancora migliorar l'esecuzione porca*******, ho scalato peso,..settimana prossima tengo questo peso e cerco di farle ancora meglio....
il french press, nel programma avevo messo sempre 6x6, stasera mi son convinto a far 4x6/5x6/6x6...questo perchè dall'ultimo french, di settimana scorsa, ho messo ben 5 chili, infatti l'ultima serie l'ho finita proprio a cedimento, quindi non potevo farne un altra serie come piace a me...cosi settimana prossima tengo lo stesso peso o metto un chilo e faccio una serie in più,....poi alla fine pushdown...duretti eh,...28 chili a sta ***** di lat che ho son pesantini, da un mio amico 30 chili li spingo quasi con un braccio, non so, sarà sicuramente il sistema a carrucola che fa tantissimo...

son molto amareggiato per lo squat, credo che, dopo aver provato e provato tantissime cose, dovrò lasciare perdere quest'esercizio per sempre,...non posso andare avanti così ogni volta.

nota al wo 2.5/5 causa squat


ps. ******* vacca, son arrivato a casa alle 18.45,....mi son dato una pacca sulle spalle per essermi allenato dopo quel ***** di cliente che abbiam fatto oggi....impresa da strongman figa,....mi son messo due tubi arrotolati per spalla alla commando, pesavano una 30ina di chili l'uno...non tantissimo ma tra la scomodità e il male che facevano sulle spalle...tra il venir giù per un bosco....ci vorrebbe corvette qui che va pazzo per ste cose eheheh

[123456789]

Cazz, mi spiace di brutto per lo Squat...

farti fare un controllo per quel tendine?

sostiuire squat con hacksquat con bilanc?, affondi con bil/man? altrimenti sfondati di stacchi!

[heerokeem]

già, stavo pensando proprio agli stacchi,....due stacchi per settimana....una sessione massimale e una dinamica....ci sto pensando.....
anche a fare hacksquat il movimento è quello....oppure fare un terzo di squat...non è il massimo ma cargo un casino ogni volta...non so, ci sto pensando....cmq gli stacchi due volta a settimana m'ispirano tantissimissimo....

[Corvette]

Mi spiace. Fatti controllare subito...

[heerokeem]

già ma corvette credo ci sia poco da fare....probabilmente c'entra coi miei ligamenti delle caviglie, ho due caviglie mega instabili dalla nascita *****....che sfiga *****...cmq vedrò di farlo vedere sto ginocchio...peccato veramente..mal mal che vada vedrò di inserire stacchi due volte a settimana....un modo lo trovo....che s***** però.

[zacros]

Coraggio Heero,vedrai che una soluzione si troverà.....non abbatterti!Certo Porca ***** non ci voleva,ma fatti controllare,almeno per non aggravare!!

[ungeheuer]

Magari fai mezzi squat e poi stacchi dai rialzi oltre a quelli classici. Oppure prova una variante sumo che sovraccarica di più i quad. Cmq prova a postare un video magari basta poco per fare lo squat in sicurezza!

[menphisdaemon]

Cacchio mi spiace veramente per il ginocchio:ma che sfiga!!!Fai una visita specialistica:è l'unica.Oh Heero,non demoralizzarti,ok?Dai caxxo!!!

[heerokeem]

grazie per il sostegno ragazzi

unge,...credo che o postare o no dei video cambia poco,...nel senso che ho provato tutte le stance possibili fra le gambe, i piedi aperti, chiusi, tutte le combinazioni....*****....per dirti pure se mi accoscio così senza nessun peso sulla groppa noto questo fastidio...cmq sia un alternativa la troverò,....grazie per i consigli, potrei valutare davvero lo stacco sumo....

[heerokeem]

panca 35° 3x8/9/6@72-67-62kg rest 1.30
chest dips bw 3x8/8/6 rest 0.45
hyperext. bw+25kg 2x8/8 rest 1.30
trazioni larghe bw 2x6/4 strette 2x4/4 rest 1.30
remo man. 3x6@31kg rest 2.00
supine row 3x8/7/5 rest 1.00
crunch 3x20 rest 1.00

oggi è festa qui, mi son allenato prima del solito, ho dormito fino a tardi...fatto sta che son un po' fiacco, ho dato il meglio ma in altre condizioni avrei reso di più,..ma non fa niente...
alla panca semi-alta son debolino, quasi mi tiro pure il bil. in testa ahah,...ma qui son sicuro che i chili voleranno le prossime settimane....
buone le chest dips....qui le spalle e i gomiti e pure i polsi (porca*******) mi facevan male, ho fatto fatica, se le prossime settimane non miglioro passo a 3 wo a settimana anche se non vorrei....
le hyper sto pensando di comprare una panca apposita per loro in modo da piegarmi completamente, non come ora che non faccio i 90° completi di movimento...
le trazioni che dire....sempre poche rip, principalmente la colpa è del bicipite che cede prima di tutto....vedo le prossime settimane come va,....
buono il rematore, non sento troppo il dorsale che ha lavorato anche se ho cercato di farlo meglio che potevo, magari posterò poi un filmato una volta...
stupendo l'esercizio finale, lo faccio a velocità esplosiva, cerco di farne più che posso, stavolta la prima serie ne ho fatta una in più della scorsa...non sembra ma è duretto,....vedremo settimana prossima come sarà.....

In generale non sto male, anche se inizio a sentir dolori ai gomiti e ai polsi,...domani ultimo wo della settimana poi due giorni di buon riposo mi faranno bene,....

nota al wo 2,5/5

[menphisdaemon]

Heero ma tu lavori sempre a buffer??Se si, sia nei fondamentali che nei CC?? Sto sondaggiando qua e la...un articolo che ho letto mi ha fatto venire un pò di dubbi...