ok kick, sei stato esauriente
oggi gambe e polpacci...quindi provo ad "attaccarli" e vediamo che succede...

intanto, wo di ieri 15-05-2007

PETTO


1-panca piana

risc. 15@40kg, 10@60kg, 7@80kg
poi:
5x5-5-4-4-4@90kg 2.0.1(2).0 rest 140-150"

Sensazioni (seguendo il feedback di tattos ):
ho il polso sx che mi da un po' di noie, caricandolo e soprattutto ruotandolo mi fa un po' male...sopportabile, ma credo sia un po' infiammato.
Quindi non so se psicologiacamente influisca tanto sulle spinte, ma lascio sempre una rep di buffer per non trovarmi nei guiai
Nell'ultima serie in relatà ne ho fatte 5 ma c'era lo spotter (tra l'altro un tipo di 1.85 m che fa gare di BB...l'ultima sabato a torino: 6 posto cat 90kg ...natural ovviamente!!!)

2-spinte manubri su inclimnata a 30°
4x8-8-7-6@26+26kg rest 90"
aumento il volume complessivo inserendo la quarta serie anche se il crollo c'è tutto sull'ultima

3-croci su inclinata
3x10@16kg rest 60"


BICIPITI
1-curl bilanciere in piedi
risc 15@10kg, 8@30kg
4x7-7-6-6@35kg rest 100-110"
aumentato di una rep nelle prime due serie e ridotto leggermente il rec sotto i due minuti...non avendo i dischetti da 1.25 ma solo quelli da 2, un +4kg nn me li sento ancora nelle braccia per mantenere un'esecuzione corretta...finirei per muovere troppo la schiena per aiutarmi (..anche rischiso)

2-curl manubri in piedi
3x8@14+14kg rest 90"
qui sono un po' in stallo, forse dovrei passare ai 13 e farli seduto, o scendere ai 12 e aumentare il volume per set (in un 3x11-12) oppure cambiare proprio es magari sostituendolo con una panca scott con bilanciere EZ...che si potrebbe fare?